Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 1 человека

Простые блюда. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 403 ккал на человека · 298 ₽ на всех

День 2

2 408 ккал на человека · 287 ₽ на всех

День 3

2 401 ккал на человека · 311 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 42 продуктов
ПродуктНужно для блюд
567 г
238 г
403 г
706 г
52 г
1 066 г
642 г
719 г
385 г
4 г
836 г
232 г
2 496 г
602 г
184 г
35 г
297 г
1 386 г
123 г
161 г
470 г
218 г
3 г
302 г
521 г
781 г
2 195 г
79 г
43 г
133 г
1 077 г
110 г
263 г
1 715 г
1 604 г
2 306 г
217 г
8 г
18 г
316 г
1 440 г
790 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
118 г
362 г
16 г
672 г
442 г
334 г
2 г
200 г
46 г
542 г
210 г
59 г
18 г
304 г
47 г
66 г
2 г
179 г
303 г
867 г
49 г
492 г
153 г
972 г
493 г
710 г
7 г
160 г
662 г
337 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
272 г
345 г
36 г
274 г
200 г
1 г
637 г
125 г
1 101 г
194 г
87 г
297 г
558 г
58 г
138 г
56 г
413 г
728 г
79 г
41 г
455 г
53 г
110 г
301 г
935 г
113 г
6 г
313 г
173 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
295 г
120 г
403 г
120 г
385 г
385 г
1 г
62 г
853 г
197 г
39 г
17 г
524 г
123 г
56 г
265 г
161 г
2 г
302 г
342 г
65 г
600 г
43 г
42 г
130 г
57 г
442 г
1 112 г
662 г
104 г
8 г
5 г
156 г
464 г
280 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 6 720 ₽; расчётная сумма составляет 6 037 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 6 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | Пикни3 недели: 2 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.