Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на неделю
для 1 человека

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 405 ккал на человека · 382 ₽ на всех

День 2

2 399 ккал на человека · 335 ₽ на всех

День 3

2 398 ккал на человека · 378 ₽ на всех

  • Завтрак

    Пшённая каша на молоке

    691 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 98 г

    1.55 порции рецепта на человека · 51 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица по-индийски

    741 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 104 г

    1.55 порции рецепта на человека · 67 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с огурцом

    369 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 8 г

    1.55 порции рецепта на человека · 121 ₽ на всех

  • Перекус

    Творог с бананом

    339 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 40 г

    1.55 порции рецепта на человека · 91 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Яблоко с сыром

    257 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 39 г

    1.55 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 7 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 39 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 259 г
94 г
310 г
155 г
186 г
72 г
153 г
78 г
310 г
1 г
270 г
489 г
137 г
23 г
95 г
1 104 г
263 г
110 г
140 г
399 г
122 г
12 г
339 г
93 г
245 г
16 г
232 г
50 г
29 г
262 г
904 г
60 г
29 г
108 г
227 г
6 г
263 г
1 180 г
959 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 800 ₽; расчётная сумма составляет 2 483 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на неделю

Неделю: 1 чел., 2000 ккал, 5×, 220 ₽, без мяса | ПикниНеделю: 2 чел., 2400 ккал, 5×, 260 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами · Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.