Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на неделю
для 1 человека

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 992 ккал на человека · 177 ₽ на всех

День 2

1 995 ккал на человека · 213 ₽ на всех

День 3

2 003 ккал на человека · 216 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яйцом

    575 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 49 г

    1.28 порции рецепта на человека · 42 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с крем-сыром и зеленью

    730 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 97 г

    1.28 порции рецепта на человека · 84 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с капустой

    332 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 10 г

    1.28 порции рецепта на человека · 44 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    137 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35 г

    1.28 порции рецепта на человека · 14 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Банан с сыром

    230 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 35 г

    1.28 порции рецепта на человека · 32 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 7 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 28 продуктов
ПродуктНужно для блюд
41 г
1 083 г
70 г
77 г
16 г
192 г
4 г
187 г
787 г
175 г
86 г
536 г
566 г
40 г
244 г
88 г
13 г
265 г
52 г
38 г
24 г
199 г
64 г
301 г
6 г
416 г
274 г
1 194 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 540 ₽; расчётная сумма составляет 1 429 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на неделю

Неделю: 6 чел., 2400 ккал, 5×, 260 ₽, без мяса | ПикниНеделю: 1 чел., 2400 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами · Бюджетное меню на неделю · Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.