Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 1 человека

Без рыбы. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 193 ккал на человека · 210 ₽ на всех

День 2

2 205 ккал на человека · 206 ₽ на всех

День 3

2 200 ккал на человека · 213 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 37 продуктов
ПродуктНужно для блюд
686 г
458 г
455 г
63 г
1 390 г
1 492 г
314 г
3 г
232 г
357 г
3 377 г
690 г
43 г
110 г
2 010 г
419 г
117 г
210 г
56 г
203 г
102 г
587 г
226 г
833 г
38 г
236 г
120 г
917 г
259 г
1 144 г
382 г
2 738 г
224 г
258 г
12 г
872 г
994 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
156 г
238 г
156 г
18 г
202 г
290 г
314 г
2 г
91 г
1 241 г
225 г
24 г
40 г
488 г
157 г
34 г
78 г
56 г
102 г
265 г
76 г
453 г
13 г
236 г
42 г
267 г
112 г
749 г
726 г
112 г
4 г
316 г
463 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
132 г
115 г
16 г
630 г
622 г
2 г
164 г
1 091 г
252 г
19 г
34 г
778 г
150 г
44 г
66 г
102 г
102 г
201 г
76 г
66 г
13 г
41 г
131 г
58 г
198 г
1 370 г
258 г
4 г
444 г
386 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
398 г
104 г
299 г
30 г
558 г
579 г
232 г
102 г
1 045 г
213 г
37 г
744 г
112 г
40 г
66 г
121 г
74 г
314 г
12 г
36 г
519 г
89 г
394 г
184 г
642 г
112 г
4 г
112 г
145 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 620 ₽; расчётная сумма составляет 4 270 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 1 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, без рыбы | Пикни3 недели: 2 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.