Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 1 человека

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 992 ккал на человека · 210 ₽ на всех

День 2

1 998 ккал на человека · 216 ₽ на всех

День 3

1 990 ккал на человека · 211 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 46 продуктов
ПродуктНужно для блюд
238 г
103 г
1 357 г
90 г
282 г
216 г
336 г
99 г
1 421 г
22 г
215 г
796 г
3 г
140 г
292 г
2 733 г
563 г
62 г
153 г
44 г
1 644 г
378 г
151 г
267 г
87 г
164 г
10 г
181 г
619 г
146 г
63 г
106 г
465 г
41 г
196 г
52 г
312 г
1 593 г
507 г
1 433 г
182 г
244 г
5 г
10 г
1 018 г
1 206 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
705 г
34 г
453 г
103 г
291 г
140 г
94 г
1 031 г
184 г
16 г
81 г
12 г
1 026 г
136 г
58 г
98 г
10 г
121 г
231 г
32 г
204 г
41 г
42 г
52 г
158 г
320 г
156 г
206 г
152 г
5 г
3 г
91 г
390 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
238 г
33 г
537 г
119 г
48 г
555 г
333 г
2 г
150 г
950 г
192 г
32 г
20 г
31 г
394 г
194 г
56 г
168 г
31 г
86 г
30 г
56 г
31 г
202 г
86 г
154 г
456 г
169 г
680 г
121 г
4 г
599 г
234 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
69 г
115 г
90 г
282 г
216 г
217 г
17 г
414 г
22 г
112 г
172 г
1 г
48 г
752 г
188 г
15 г
52 г
224 г
48 г
38 г
56 г
78 г
30 г
332 г
146 г
63 г
43 г
59 г
69 г
818 г
182 г
547 г
61 г
92 г
4 г
328 г
582 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 620 ₽; расчётная сумма составляет 4 361 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 6 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без рыбы | Пикни3 недели: 1 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.