Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 6 человек

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 194 ккал на человека · 1 545 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с орехами

    623 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 99 г

    1.59 порции рецепта на человека · 429 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    655 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 97 г

    1.59 порции рецепта на человека · 382 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с хлебом

    630 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 41 г

    1.59 порции рецепта на человека · 496 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с сыром

    286 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 43 г

    1.59 порции рецепта на человека · 238 ₽ на всех

День 2

2 199 ккал на человека · 1 554 ₽ на всех

День 3

2 207 ккал на человека · 1 542 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 40 продуктов
ПродуктНужно для блюд
403 г
10 092 г
4 030 г
274 г
783 г
7 804 г
104 г
2 574 г
3 611 г
26 г
2 961 г
12 654 г
3 346 г
464 г
1 236 г
269 г
8 382 г
4 407 г
1 131 г
2 671 г
1 007 г
1 467 г
1 109 г
1 500 г
1 806 г
7 732 г
1 026 г
1 431 г
748 г
7 758 г
1 620 г
11 412 г
2 201 г
15 018 г
1 703 г
2 552 г
97 г
857 г
8 207 г
6 528 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
5 098 г
1 590 г
350 г
2 289 г
1 566 г
1 908 г
8 г
923 г
4 350 г
960 г
256 г
453 г
87 г
1 308 г
1 477 г
323 г
804 г
581 г
1 500 г
2 926 г
1 431 г
276 г
1 808 г
341 г
3 681 г
6 230 г
1 489 г
34 г
857 г
3 078 г
3 049 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
198 г
2 872 г
1 619 г
274 г
102 г
3 092 г
104 г
1 008 г
1 703 г
8 г
957 г
4 176 г
1 293 г
208 г
358 г
182 г
3 042 г
1 221 г
307 г
765 г
205 г
421 г
1 109 г
434 г
1 029 г
258 г
2 238 г
412 г
4 491 г
1 220 г
6 220 г
868 г
617 г
36 г
1 523 г
2 356 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
205 г
2 123 г
821 г
331 г
2 423 г
11 г
1 081 г
4 128 г
1 093 г
425 г
4 032 г
1 709 г
501 г
1 102 г
221 г
1 046 г
1 372 г
3 777 г
1 026 г
214 г
3 712 г
867 г
3 240 г
981 г
2 568 г
835 г
446 г
28 г
3 606 г
1 123 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 32 760 ₽; расчётная сумма составляет 31 076 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 6 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без рыбы | Пикни3 недели: 1 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.