Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 3 человек

Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 002 ккал на человека · 534 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рисовая каша с бананом

    668 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 117 г

    1.29 порции рецепта на человека · 213 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    531 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 79 г

    1.29 порции рецепта на человека · 155 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    802 ккал · Б 26 · Ж 36 · У 93 г

    1.29 порции рецепта на человека · 166 ₽ на всех

День 2

1 993 ккал на человека · 446 ₽ на всех

День 3

1 998 ккал на человека · 478 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с бананом

    457 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 95 г

    1.49 порции рецепта на человека · 107 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    614 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 91 г

    1.49 порции рецепта на человека · 179 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    927 ккал · Б 30 · Ж 42 · У 107 г

    1.49 порции рецепта на человека · 192 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 33 продуктов
ПродуктНужно для блюд
3 620 г
192 г
2 052 г
83 г
2 474 г
7 538 г
13 г
2 149 г
9 480 г
2 019 г
320 г
455 г
176 г
7 202 г
4 453 г
569 г
862 г
360 г
42 г
870 г
531 г
1 240 г
44 г
3 195 г
257 г
2 290 г
212 г
1 770 г
399 г
87 г
3 193 г
1 838 г
4 978 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 364 г
80 г
522 г
83 г
645 г
3 712 г
9 г
889 г
2 997 г
620 г
194 г
156 г
2 406 г
2 293 г
205 г
651 г
232 г
1 935 г
85 г
810 г
263 г
23 г
1 003 г
547 г
1 171 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 085 г
62 г
499 г
912 г
2 985 г
640 г
3 030 г
692 г
63 г
212 г
63 г
3 285 г
751 г
190 г
870 г
248 г
757 г
21 г
630 г
78 г
818 г
828 г
136 г
43 г
1 201 г
421 г
1 477 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 171 г
50 г
1 031 г
916 г
840 г
4 г
620 г
3 453 г
706 г
63 г
87 г
113 г
1 510 г
1 409 г
175 г
212 г
360 г
42 г
283 г
250 г
24 г
630 г
93 г
662 г
212 г
942 г
21 г
989 г
869 г
2 330 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 11 340 ₽; расчётная сумма составляет 10 568 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 3 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без мяса | Пикни3 недели: 5 чел., 2000 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.