Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 3 человек

Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 805 ккал на человека · 526 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яйцом

    620 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 52 г

    1.38 порции рецепта на человека · 137 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    858 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 99 г

    1.38 порции рецепта на человека · 178 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с перцем

    327 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 7 г

    1.38 порции рецепта на человека · 211 ₽ на всех

День 2

1 800 ккал на человека · 493 ₽ на всех

День 3

1 798 ккал на человека · 381 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яйцом

    543 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 46 г

    1.21 порции рецепта на человека · 120 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица с морковью

    502 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 69 г

    1.21 порции рецепта на человека · 105 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    753 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 87 г

    1.21 порции рецепта на человека · 156 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 38 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 687 г
311 г
2 120 г
134 г
1 798 г
3 212 г
7 г
1 426 г
9 159 г
1 825 г
221 г
381 г
46 г
7 546 г
2 372 г
379 г
801 г
652 г
281 г
119 г
1 033 г
423 г
1 138 г
35 г
3 345 г
249 г
261 г
148 г
1 772 г
507 г
1 410 г
338 г
322 г
112 г
1 595 г
1 094 г
2 080 г
7 007 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
840 г
80 г
720 г
1 430 г
768 г
260 г
3 132 г
636 г
58 г
110 г
46 г
2 340 г
674 г
161 г
566 г
652 г
34 г
274 г
576 г
91 г
647 г
172 г
17 г
290 г
726 г
3 363 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
429 г
231 г
679 г
134 г
195 г
1 748 г
2 г
267 г
3 321 г
600 г
58 г
125 г
2 794 г
690 г
126 г
236 г
67 г
196 г
382 г
16 г
2 247 г
249 г
76 г
538 г
334 г
654 г
94 г
300 г
390 г
1 670 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
418 г
722 г
174 г
696 г
5 г
899 г
2 706 г
589 г
105 г
146 г
2 412 г
1 008 г
92 г
281 г
18 г
1 033 г
227 г
482 г
19 г
522 г
94 г
148 г
587 г
756 г
338 г
322 г
1 005 г
1 094 г
965 г
1 974 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 11 340 ₽; расчётная сумма составляет 10 129 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 2 чел., 2000 ккал, 3×, 180 ₽, без мяса | Пикни3 недели: 3 чел., 2000 ккал, 3×, 180 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.