Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 2 человек

Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 003 ккал на человека · 324 ₽ на всех

День 2

1 999 ккал на человека · 331 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с яблоком

    427 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 88 г

    1.52 порции рецепта на человека · 79 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    626 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 93 г

    1.52 порции рецепта на человека · 122 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    945 ккал · Б 30 · Ж 43 · У 109 г

    1.52 порции рецепта на человека · 131 ₽ на всех

День 3

2 000 ккал на человека · 328 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 39 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 280 г
237 г
208 г
1 021 г
88 г
1 036 г
4 519 г
596 г
7 г
1 522 г
6 538 г
1 336 г
220 г
213 г
68 г
3 778 г
2 761 г
327 г
1 146 г
238 г
66 г
872 г
353 г
322 г
45 г
2 382 г
94 г
177 г
104 г
1 348 г
258 г
552 г
250 г
175 г
85 г
2 157 г
447 г
1 333 г
3 051 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 164 г
101 г
512 г
152 г
1 398 г
4 г
431 г
2 298 г
448 г
46 г
57 г
34 г
1 140 г
984 г
113 г
294 г
26 г
156 г
187 г
31 г
1 080 г
94 г
59 г
416 г
129 г
250 г
44 г
680 г
365 г
971 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
618 г
33 г
343 г
45 г
738 г
1 847 г
596 г
514 г
2 008 г
453 г
86 г
80 г
34 г
1 124 г
1 042 г
113 г
542 г
272 г
864 г
64 г
531 г
175 г
14 г
738 г
610 г
1 451 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
499 г
237 г
75 г
166 г
44 г
146 г
1 274 г
3 г
577 г
2 232 г
434 г
88 г
77 г
1 514 г
735 г
100 г
310 г
238 г
41 г
444 г
166 г
322 г
14 г
438 г
54 г
104 г
401 г
129 г
552 г
27 г
739 г
447 г
358 г
629 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 7 560 ₽; расчётная сумма составляет 7 002 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 2 чел., 2000 ккал, 5×, 260 ₽, без мяса | Пикни3 недели: 3 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.