Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 5 человек

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 996 ккал на человека · 1 891 ₽ на всех

День 2

2 006 ккал на человека · 1 550 ₽ на всех

День 3

2 009 ккал на человека · 1 627 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 52 продуктов
ПродуктНужно для блюд
3 300 г
7 860 г
528 г
4 125 г
1 681 г
4 785 г
1 389 г
170 г
1 815 г
2 062 г
1 740 г
4 155 г
16 г
66 г
2 849 г
4 540 г
1 595 г
366 г
1 838 г
595 г
11 010 г
2 314 г
339 г
1 731 г
2 219 г
3 322 г
1 413 г
920 г
234 г
842 г
6 156 г
660 г
1 678 г
170 г
321 г
4 595 г
633 г
531 г
635 г
1 468 г
9 634 г
555 г
1 150 г
482 г
468 г
2 330 г
210 г
154 г
2 264 г
3 669 г
11 218 г
19 809 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 026 г
4 380 г
1 462 г
780 г
1 095 г
324 г
80 г
945 г
1 410 г
2 835 г
4 г
918 г
1 685 г
530 г
174 г
502 г
76 г
2 845 г
630 г
159 г
676 г
1 004 г
862 г
439 г
424 г
84 г
558 г
342 г
80 г
2 405 г
453 г
173 г
379 г
494 г
3 580 г
287 г
1 150 г
468 г
664 г
97 г
1 707 г
972 г
6 868 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 320 г
3 480 г
528 г
1 338 г
415 г
833 г
654 г
870 г
818 г
330 г
1 320 г
66 г
430 г
2 345 г
578 г
99 г
725 г
312 г
5 815 г
1 124 г
511 г
660 г
2 153 г
120 г
2 313 г
675 г
321 г
990 г
172 г
132 г
593 г
3 039 г
268 г
145 г
741 г
27 г
464 г
464 г
2 452 г
6 236 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
954 г
1 325 г
486 г
2 858 г
411 г
90 г
1 245 г
12 г
1 502 г
510 г
487 г
93 г
612 г
208 г
2 350 г
560 г
180 г
544 г
555 г
306 г
974 г
496 г
31 г
842 г
3 286 г
318 г
1 003 г
90 г
1 200 г
180 г
187 г
124 г
381 г
3 015 г
338 г
924 г
210 г
30 г
1 800 г
1 498 г
7 794 г
6 705 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 42 000 ₽; расчётная сумма составляет 35 996 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 3 чел., 2000 ккал, 3×, 180 ₽, без мяса | Пикни3 недели: 5 чел., 2000 ккал, 3×, 180 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.