Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 5 человек

Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 999 ккал на человека · 841 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с миндалём

    552 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 93 г

    1.39 порции рецепта на человека · 354 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица по-индийски

    664 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 93 г

    1.39 порции рецепта на человека · 299 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    783 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 100 г

    1.39 порции рецепта на человека · 188 ₽ на всех

День 2

2 005 ккал на человека · 890 ₽ на всех

  • Завтрак

    Пшено с тыквой

    624 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 95 г

    1.38 порции рецепта на человека · 304 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    858 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 99 г

    1.38 порции рецепта на человека · 297 ₽ на всех

  • Ужин

    Картофель с сыром

    523 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 62 г

    1.38 порции рецепта на человека · 290 ₽ на всех

День 3

1 993 ккал на человека · 744 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 35 продуктов
ПродуктНужно для блюд
3 649 г
1 772 г
165 г
2 586 г
368 г
4 098 г
12 618 г
1 490 г
8 г
3 669 г
15 780 г
3 339 г
538 г
757 г
195 г
11 922 г
6 530 г
701 г
2 158 г
61 г
3 912 г
1 251 г
804 г
135 г
5 385 г
446 г
271 г
3 882 г
305 г
2 950 г
226 г
139 г
5 745 г
3 264 г
8 537 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
2 041 г
83 г
1 308 г
139 г
758 г
6 730 г
8 г
1 288 г
5 080 г
1 118 г
227 г
125 г
195 г
2 425 г
2 627 г
365 г
758 г
695 г
414 г
417 г
34 г
2 272 г
131 г
1 228 г
1 380 г
74 г
1 807 г
1 818 г
1 614 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
774 г
1 232 г
450 г
229 г
1 448 г
1 290 г
1 490 г
1 108 г
5 680 г
1 148 г
97 г
266 г
4 070 г
2 473 г
111 г
688 г
61 г
770 г
366 г
387 г
61 г
968 г
157 г
271 г
1 486 г
305 г
30 г
1 828 г
3 784 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
834 г
540 г
82 г
828 г
1 892 г
4 598 г
1 273 г
5 020 г
1 073 г
214 г
366 г
5 428 г
1 430 г
224 г
712 г
2 448 г
471 г
39 г
2 145 г
158 г
1 169 г
1 570 г
226 г
35 г
2 110 г
1 446 г
3 139 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 18 900 ₽; расчётная сумма составляет 17 563 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 5 чел., 2000 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни3 недели: 6 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.