Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 6 человек

Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 805 ккал на человека · 1 069 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с орехами

    704 ккал · Б 20 · Ж 40 · У 71 г

    1.34 порции рецепта на человека · 579 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    754 ккал · Б 23 · Ж 29 · У 96 г

    1.34 порции рецепта на человека · 217 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с капустой

    347 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 11 г

    1.34 порции рецепта на человека · 273 ₽ на всех

День 2

1 798 ккал на человека · 1 021 ₽ на всех

День 3

1 802 ккал на человека · 1 071 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 34 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 776 г
502 г
3 481 г
644 г
4 695 г
11 625 г
1 845 г
3 189 г
16 416 г
3 555 г
472 г
939 г
210 г
14 400 г
4 381 г
586 г
1 879 г
825 г
1 200 г
217 г
1 563 г
1 814 г
5 883 г
511 г
563 г
4 003 г
711 г
1 349 г
2 210 г
323 г
3 421 г
3 384 г
3 310 г
15 238 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
846 г
322 г
482 г
249 г
1 593 г
3 798 г
991 г
4 788 г
1 003 г
236 г
454 г
102 г
4 932 г
1 494 г
204 г
783 г
638 г
40 г
387 г
958 г
2 769 г
241 г
202 г
1 330 г
1 316 г
85 г
720 г
1 197 г
6 536 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
930 г
1 444 г
155 г
1 395 г
4 230 г
1 845 г
1 309 г
5 334 г
1 274 г
105 г
283 г
4 788 г
1 363 г
251 г
295 г
387 г
562 г
109 г
690 г
414 г
184 г
1 289 г
369 г
895 г
122 г
2 053 г
1 053 г
1 566 г
4 411 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
180 г
1 555 г
240 г
1 707 г
3 597 г
889 г
6 294 г
1 278 г
131 г
202 г
108 г
4 680 г
1 524 г
131 г
801 г
438 г
68 г
486 г
443 г
3 114 г
270 г
177 г
1 383 г
342 г
1 349 г
116 г
648 г
1 134 г
1 744 г
4 292 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 22 680 ₽; расчётная сумма составляет 21 104 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 5 чел., 2000 ккал, 3×, 180 ₽, без мяса | Пикни3 недели: 6 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.