Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 6 человек

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 992 ккал на человека · 1 222 ₽ на всех

  • Завтрак

    Йогурт с яблоком и миндалём

    332 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 40 г

    1.22 порции рецепта на человека · 622 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    759 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 88 г

    1.22 порции рецепта на человека · 315 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    687 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 88 г

    1.22 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех

  • Перекус

    Арахис горсть

    215 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 7 г

    1.22 порции рецепта на человека · 88 ₽ на всех

День 2

1 999 ккал на человека · 1 232 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яблоком и миндалём

    575 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 100 г

    1.58 порции рецепта на человека · 455 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица с морковью

    656 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 90 г

    1.58 порции рецепта на человека · 275 ₽ на всех

  • Ужин

    Картофель с сыром

    599 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 71 г

    1.58 порции рецепта на человека · 398 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    169 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 43 г

    1.58 порции рецепта на человека · 104 ₽ на всех

День 3

1 994 ккал на человека · 1 141 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 39 продуктов
ПродуктНужно для блюд
959 г
14 320 г
610 г
1 755 г
1 157 г
3 535 г
1 464 г
1 377 г
6 165 г
24 г
3 839 г
16 962 г
3 544 г
338 г
903 г
202 г
7 278 г
5 024 г
1 132 г
2 417 г
808 г
1 800 г
180 г
2 419 г
1 320 г
3 480 г
522 г
528 г
445 г
4 632 г
756 г
336 г
414 г
2 358 г
244 г
4 472 г
5 851 г
6 960 г
13 262 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
428 г
5 779 г
311 г
569 г
1 464 г
2 370 г
9 г
1 332 г
5 448 г
1 158 г
104 г
384 г
202 г
3 594 г
1 416 г
334 г
833 г
207 г
557 г
35 г
690 г
348 г
1 776 г
266 г
152 г
1 842 г
414 г
799 г
92 г
2 106 г
1 702 г
2 935 г
3 152 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
4 584 г
1 755 г
309 г
1 807 г
1 875 г
15 г
998 г
5 934 г
1 082 г
119 г
447 г
3 684 г
1 205 г
497 г
774 г
634 г
107 г
1 363 г
421 г
177 г
225 г
1 068 г
756 г
336 г
904 г
71 г
1 205 г
1 188 г
2 642 г
4 231 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
531 г
3 956 г
610 г
538 г
1 159 г
1 377 г
1 920 г
1 509 г
5 580 г
1 304 г
114 г
72 г
2 404 г
302 г
810 г
601 г
610 г
38 г
366 г
551 г
1 704 г
256 г
198 г
220 г
1 721 г
655 г
81 г
1 162 г
2 961 г
1 382 г
5 880 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 27 720 ₽; расчётная сумма составляет 25 331 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 6 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без мяса | Пикни3 недели: 1 чел., 2200 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.