Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 1 человека

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 203 ккал на человека · 219 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка на молоке с яблоком

    669 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 102 г

    1.46 порции рецепта на человека · 77 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    822 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 105 г

    1.46 порции рецепта на человека · 39 ₽ на всех

  • Ужин

    Омлет с томатами

    456 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 12 г

    1.46 порции рецепта на человека · 85 ₽ на всех

  • Перекус

    Арахис горсть

    257 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 9 г

    1.46 порции рецепта на человека · 18 ₽ на всех

День 2

2 196 ккал на человека · 210 ₽ на всех

День 3

2 196 ккал на человека · 213 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 39 продуктов
ПродуктНужно для блюд
223 г
92 г
1 662 г
227 г
310 г
101 г
658 г
20 г
600 г
1 570 г
338 г
3 г
548 г
3 107 г
626 г
42 г
276 г
20 г
2 292 г
959 г
174 г
343 г
108 г
37 г
629 г
152 г
237 г
25 г
418 г
50 г
98 г
68 г
901 г
186 г
720 г
39 г
891 г
1 702 г
2 719 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
44 г
662 г
310 г
20 г
172 г
20 г
300 г
946 г
102 г
989 г
193 г
20 г
118 г
1 558 г
134 г
56 г
78 г
127 г
79 г
141 г
13 г
201 г
50 г
29 г
39 г
264 г
259 г
14 г
750 г
1 062 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
386 г
117 г
38 г
414 г
300 г
625 г
338 г
1 г
269 г
947 г
225 г
22 г
70 г
20 г
491 г
59 г
54 г
39 г
13 г
204 г
218 г
41 г
29 г
273 г
64 г
287 г
13 г
477 г
463 г
1 021 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
223 г
48 г
615 г
110 г
44 г
73 г
2 г
177 г
1 171 г
208 г
89 г
734 г
334 г
59 г
212 г
69 г
24 г
298 г
73 г
96 г
12 г
28 г
364 г
122 г
174 г
12 г
414 г
489 г
636 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 620 ₽; расчётная сумма составляет 4 434 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 6 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | Пикни3 недели: 2 чел., 2000 ккал, 5×, 260 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.