Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 2 недели
для 3 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 200 ккал на человека · 756 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка

    529 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 67 г

    1.34 порции рецепта на человека · 173 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с крем-сыром и зеленью

    764 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 102 г

    1.34 порции рецепта на человека · 265 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с тунцом

    764 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 96 г

    1.34 порции рецепта на человека · 273 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    143 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36 г

    1.34 порции рецепта на человека · 44 ₽ на всех

День 2

2 206 ккал на человека · 775 ₽ на всех

День 3

2 205 ккал на человека · 729 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 14 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 42 продуктов
ПродуктНужно для блюд
672 г
113 г
2 320 г
927 г
147 г
522 г
3 569 г
4 644 г
3 г
531 г
493 г
4 800 г
1 205 г
50 г
505 г
55 г
5 070 г
347 г
929 г
403 г
40 г
672 г
1 096 г
461 г
1 186 г
56 г
267 г
1 810 г
220 г
139 г
201 г
322 г
840 г
4 563 г
1 134 г
1 876 г
802 г
1 110 г
39 г
28 г
1 472 г
3 473 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
672 г
113 г
1 364 г
927 г
109 г
1 612 г
3 069 г
285 г
2 358 г
591 г
50 г
229 г
2 982 г
94 г
381 г
156 г
40 г
672 г
438 г
252 г
676 г
21 г
142 г
390 г
117 г
201 г
322 г
840 г
1 791 г
1 134 г
1 146 г
312 г
484 г
39 г
15 г
324 г
2 343 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
956 г
38 г
522 г
1 958 г
1 575 г
3 г
531 г
208 г
2 442 г
615 г
276 г
55 г
2 088 г
253 г
548 г
247 г
658 г
209 г
509 г
35 г
125 г
1 420 г
104 г
139 г
2 772 г
730 г
490 г
625 г
13 г
1 148 г
1 130 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 10 920 ₽; расчётная сумма составляет 10 228 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 2 недели

2 недели: 2 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | Пикни2 недели: 4 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.