Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 4 человек

Разнообразные блюда. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 202 ккал на человека · 738 ₽ на всех

  • Завтрак

    Сырный тост с томатом

    472 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 63 г

    1.43 порции рецепта на человека · 263 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    805 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 103 г

    1.43 порции рецепта на человека · 154 ₽ на всех

  • Ужин

    Курица с макаронами

    925 ккал · Б 66 · Ж 27 · У 103 г

    1.43 порции рецепта на человека · 320 ₽ на всех

День 2

2 204 ккал на человека · 863 ₽ на всех

День 3

2 205 ккал на человека · 759 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 37 продуктов
ПродуктНужно для блюд
4 487 г
1 347 г
1 676 г
131 г
5 802 г
55 г
100 г
6 402 г
1 390 г
16 г
851 г
12 324 г
2 760 г
136 г
354 г
132 г
7 288 г
1 115 г
686 г
1 574 г
906 г
432 г
1 153 г
6 472 г
768 г
137 г
449 г
2 552 г
1 029 г
4 074 г
3 190 г
11 551 г
27 г
50 г
2 232 г
2 030 г
3 181 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 158 г
1 347 г
1 563 г
3 186 г
5 г
218 г
5 408 г
984 г
156 г
3 120 г
435 г
168 г
272 г
731 г
1 270 г
768 г
152 г
544 г
602 г
798 г
774 г
3 706 г
16 г
1 096 г
880 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
2 241 г
1 134 г
61 г
1 545 г
55 г
834 г
1 390 г
5 г
270 г
3 808 г
855 г
136 г
107 г
68 г
2 144 г
270 г
303 г
768 г
438 г
432 г
2 593 г
137 г
141 г
1 056 г
222 г
810 г
4 672 г
27 г
14 г
1 136 г
1 330 г
902 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 088 г
542 г
70 г
2 694 г
100 г
2 382 г
6 г
363 г
3 108 г
921 г
91 г
64 г
2 024 г
410 г
215 г
534 г
467 г
422 г
2 609 г
156 г
952 г
205 г
2 466 г
2 416 г
3 174 г
19 г
701 г
1 399 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 18 480 ₽; расчётная сумма составляет 17 421 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 3 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, обычное | Пикни3 недели: 4 чел., 2400 ккал, 5×, 320 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.