Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 3 человек

Разнообразные блюда. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 198 ккал на человека · 601 ₽ на всех

День 2

2 196 ккал на человека · 640 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яйцом

    709 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 60 г

    1.58 порции рецепта на человека · 156 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица с морковью

    656 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 90 г

    1.58 порции рецепта на человека · 137 ₽ на всех

  • Ужин

    Индейка с картошкой

    831 ккал · Б 55 · Ж 33 · У 84 г

    1.58 порции рецепта на человека · 346 ₽ на всех

День 3

2 206 ккал на человека · 487 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с бананом и орехами

    560 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 95 г

    1.4 порции рецепта на человека · 172 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    788 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 101 г

    1.4 порции рецепта на человека · 113 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с курицей

    858 ккал · Б 55 · Ж 25 · У 101 г

    1.4 порции рецепта на человека · 202 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 40 продуктов
ПродуктНужно для блюд
3 621 г
667 г
457 г
201 г
4 500 г
75 г
2 421 г
2 280 г
1 058 г
18 г
1 337 г
9 096 г
2 319 г
126 г
103 г
99 г
2 376 г
1 621 г
489 г
988 г
4 г
350 г
324 г
22 г
788 г
838 г
4 108 г
204 г
384 г
1 164 г
326 г
3 168 г
1 901 г
9 955 г
374 г
754 г
37 г
1 674 г
2 048 г
3 292 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 611 г
103 г
877 г
1 422 г
1 058 г
2 г
359 г
3 696 г
818 г
41 г
51 г
816 г
718 г
196 г
575 г
1 263 г
204 г
118 г
163 г
711 г
632 г
2 791 г
379 г
9 г
852 г
511 г
1 444 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
804 г
1 020 г
75 г
1 161 г
858 г
4 г
508 г
3 282 г
811 г
61 г
62 г
48 г
1 560 г
577 г
127 г
4 г
324 г
504 г
1 440 г
141 г
375 г
1 800 г
644 г
3 831 г
374 г
374 г
15 г
486 г
1 366 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 206 г
667 г
457 г
98 г
2 603 г
1 260 г
13 г
470 г
2 118 г
690 г
66 г
326 г
167 г
412 г
350 г
22 г
788 г
334 г
1 405 г
125 г
789 г
163 г
657 г
625 г
3 333 г
14 г
822 г
1 051 г
482 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 13 860 ₽; расчётная сумма составляет 12 872 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 2 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, обычное | Пикни3 недели: 4 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.