Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 4 человек

Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 399 ккал на человека · 1 280 ₽ на всех

  • Завтрак

    Омлет с сыром

    480 ккал · Б 28 · Ж 36 · У 8 г

    1.29 порции рецепта на человека · 304 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    531 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 79 г

    1.29 порции рецепта на человека · 206 ₽ на всех

  • Ужин

    Свинина с рисом

    893 ккал · Б 48 · Ж 34 · У 102 г

    1.29 порции рецепта на человека · 444 ₽ на всех

  • Перекус

    Йогурт с бананом

    268 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 48 г

    1.29 порции рецепта на человека · 263 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Арахис горсть

    227 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 8 г

    1.29 порции рецепта на человека · 62 ₽ на всех

День 2

2 398 ккал на человека · 1 168 ₽ на всех

День 3

2 407 ккал на человека · 1 253 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 56 продуктов
ПродуктНужно для блюд
463 г
4 978 г
707 г
876 г
950 г
881 г
702 г
4 302 г
23 г
70 г
2 190 г
3 370 г
3 030 г
1 262 г
226 г
1 207 г
7 416 г
2 461 г
150 г
978 г
131 г
886 г
3 760 г
1 852 г
424 г
234 г
1 307 г
1 406 г
24 г
2 830 г
754 г
5 724 г
105 г
2 602 г
1 500 г
130 г
587 г
4 347 г
398 г
1 509 г
536 г
90 г
145 г
700 г
816 г
4 916 г
5 627 г
4 309 г
127 г
2 190 г
3 928 г
429 г
62 г
492 г
6 956 г
6 487 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
316 г
1 892 г
320 г
452 г
185 г
702 г
1 089 г
23 г
70 г
774 г
906 г
1 032 г
648 г
226 г
489 г
2 256 г
762 г
77 г
330 г
68 г
1 452 г
945 г
167 г
234 г
602 г
669 г
1 080 г
2 120 г
774 г
774 г
221 г
1 816 г
276 г
298 г
536 г
90 г
1 580 г
1 410 г
974 г
962 г
982 г
429 г
19 г
778 г
3 126 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
2 021 г
387 г
456 г
1 796 г
768 г
1 332 г
312 г
2 856 г
931 г
231 г
848 г
339 г
132 г
463 г
737 г
998 г
254 г
2 103 г
42 г
636 г
175 г
1 638 г
717 г
700 г
2 386 г
1 471 г
1 870 г
974 г
1 366 г
23 г
4 026 г
777 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
148 г
1 065 г
424 г
950 г
240 г
1 417 г
648 г
1 132 г
1 998 г
614 г
405 г
2 304 г
768 г
73 г
417 г
64 г
886 г
1 460 г
568 г
125 г
242 г
24 г
751 г
499 г
1 501 г
63 г
1 192 г
726 г
130 г
191 г
893 г
122 г
494 г
145 г
816 г
950 г
2 746 г
1 465 г
127 г
254 г
1 580 г
20 г
492 г
2 153 г
2 584 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 26 880 ₽; расчётная сумма составляет 25 471 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 4 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, обычное | Пикни3 недели: 5 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.