Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 2 недели
для 3 человек

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 196 ккал на человека · 640 ₽ на всех

День 2

2 196 ккал на человека · 634 ₽ на всех

День 3

2 206 ккал на человека · 657 ₽ на всех

  • Завтрак

    Тост с маслом и мёдом

    325 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 44 г

    1.51 порции рецепта на человека · 190 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица по-индийски

    722 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 101 г

    1.51 порции рецепта на человека · 195 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    850 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 109 г

    1.51 порции рецепта на человека · 122 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с орехами

    310 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 44 г

    1.51 порции рецепта на человека · 149 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 14 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 37 продуктов
ПродуктНужно для блюд
269 г
4 174 г
930 г
197 г
1 106 г
876 г
768 г
5 г
1 675 г
5 826 г
1 308 г
58 г
625 г
59 г
4 452 г
1 433 г
331 г
423 г
118 г
37 г
2 213 г
470 г
700 г
78 г
576 г
149 г
217 г
182 г
1 709 г
183 г
324 г
1 150 г
18 г
2 756 г
625 г
3 061 г
5 446 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
131 г
1 932 г
930 г
68 г
870 г
684 г
5 г
898 г
2 595 г
656 г
385 г
2 148 г
727 г
192 г
231 г
716 г
250 г
223 г
42 г
149 г
122 г
91 г
725 г
656 г
1 180 г
625 г
1 276 г
3 623 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
138 г
2 242 г
129 г
236 г
192 г
768 г
778 г
3 231 г
652 г
58 г
239 г
59 г
2 304 г
706 г
139 г
192 г
118 г
37 г
1 497 г
220 г
476 г
37 г
576 г
95 г
91 г
984 г
183 г
324 г
494 г
18 г
1 576 г
1 784 г
1 822 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 9 240 ₽; расчётная сумма составляет 8 862 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 2 недели

2 недели: 5 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни2 недели: 3 чел., 2600 ккал, 4×, 400 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.