Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 2 недели
для 3 человек

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 603 ккал на человека · 1 117 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яйцом

    593 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 50 г

    1.32 порции рецепта на человека · 131 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    743 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 95 г

    1.32 порции рецепта на человека · 107 ₽ на всех

  • Ужин

    Тофу с рисом и перцем

    842 ккал · Б 45 · Ж 30 · У 99 г

    1.32 порции рецепта на человека · 709 ₽ на всех

  • Перекус

    2 варёных яйца с хлебом

    425 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 17 г

    1.32 порции рецепта на человека · 170 ₽ на всех

День 2

2 600 ккал на человека · 984 ₽ на всех

День 3

2 605 ккал на человека · 1 063 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 14 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 43 продуктов
ПродуктНужно для блюд
918 г
139 г
4 030 г
944 г
360 г
6 878 г
970 г
348 г
693 г
1 553 г
657 г
45 г
1 473 г
5 244 г
1 119 г
141 г
736 г
186 г
6 189 г
627 г
701 г
662 г
1 263 г
822 г
754 г
180 г
1 864 г
1 702 г
275 г
617 г
155 г
379 г
1 085 г
408 г
438 г
713 г
270 г
1 543 г
44 г
441 г
2 840 г
2 653 г
3 768 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
2 384 г
360 г
2 258 г
970 г
112 г
693 г
1 171 г
45 г
597 г
3 060 г
658 г
69 г
371 г
1 716 г
361 г
204 г
585 г
475 г
370 г
114 г
1 122 г
594 г
132 г
87 г
250 г
650 г
408 г
231 г
713 г
270 г
902 г
23 г
441 г
1 404 г
554 г
1 815 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
918 г
139 г
1 645 г
944 г
4 620 г
236 г
382 г
657 г
876 г
2 184 г
461 г
72 г
365 г
186 г
4 473 г
267 г
701 г
458 г
678 г
346 г
384 г
65 г
742 г
1 108 г
275 г
485 г
69 г
129 г
435 г
207 г
641 г
21 г
1 436 г
2 098 г
1 953 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 16 800 ₽; расчётная сумма составляет 14 410 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 2 недели

2 недели: 3 чел., 2200 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | Пикни2 недели: 4 чел., 1800 ккал, 4×, 180 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.