Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 1 человека

Разнообразные блюда. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 201 ккал на человека · 200 ₽ на всех

День 2

2 203 ккал на человека · 192 ₽ на всех

День 3

2 194 ккал на человека · 207 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 40 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 650 г
113 г
283 г
89 г
1 232 г
14 г
25 г
1 016 г
1 204 г
700 г
5 г
346 г
2 890 г
749 г
34 г
48 г
33 г
1 056 г
540 г
185 г
528 г
1 г
226 г
108 г
232 г
1 476 г
34 г
123 г
525 г
110 г
1 292 г
634 г
3 105 г
125 г
7 г
251 г
12 г
284 г
508 г
1 026 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
549 г
39 г
563 г
408 г
286 г
3 г
97 г
841 г
235 г
33 г
109 г
67 г
286 г
1 г
117 г
113 г
554 г
39 г
136 г
54 г
630 г
423 г
408 г
3 г
284 г
346 г
472 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
538 г
113 г
283 г
33 г
400 г
14 г
212 г
2 г
68 г
929 г
232 г
34 г
27 г
536 г
68 г
63 г
130 г
110 г
108 г
56 г
640 г
34 г
40 г
264 г
202 г
211 г
1 600 г
7 г
5 г
162 г
147 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
563 г
18 г
270 г
25 г
396 г
918 г
700 г
182 г
1 120 г
282 г
21 г
520 г
364 г
55 г
112 г
62 г
281 г
44 г
125 г
56 г
459 г
1 097 г
125 г
251 г
4 г
407 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 620 ₽; расчётная сумма составляет 4 331 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 6 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, обычное | Пикни3 недели: 2 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.