Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 5 человек

Без рыбы. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 393 ккал на человека · 1 260 ₽ на всех

День 2

2 393 ккал на человека · 1 243 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка

    585 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 74 г

    1.48 порции рецепта на человека · 318 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    610 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 90 г

    1.48 порции рецепта на человека · 296 ₽ на всех

  • Ужин

    Куриные бёдра с макаронами

    1 199 ккал · Б 61 · Ж 59 · У 107 г

    1.48 порции рецепта на человека · 629 ₽ на всех

День 3

2 396 ккал на человека · 1 265 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 42 продуктов
ПродуктНужно для блюд
5 248 г
1 884 г
1 493 г
92 г
9 404 г
104 г
665 г
9 228 г
3 040 г
16 г
2 137 г
19 500 г
4 667 г
333 г
1 370 г
86 г
15 290 г
3 590 г
881 г
2 634 г
664 г
1 109 г
560 г
3 366 г
816 г
10 913 г
136 г
3 128 г
2 280 г
847 г
8 190 г
506 г
2 052 г
10 278 г
5 967 г
18 860 г
1 148 г
1 770 г
105 г
1 530 г
3 528 г
5 043 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
680 г
2 028 г
3 558 г
1 480 г
222 г
6 365 г
1 153 г
111 г
352 г
86 г
5 540 г
740 г
226 г
1 072 г
348 г
444 г
399 г
648 г
66 г
1 028 г
1 110 г
211 г
816 г
288 г
3 128 г
4 860 г
2 766 г
1 148 г
25 г
1 686 г
1 435 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 503 г
632 г
92 г
3 496 г
665 г
8 г
282 г
5 145 г
1 393 г
168 г
1 330 г
564 г
248 г
806 г
316 г
553 г
657 г
1 874 г
1 058 г
222 г
2 186 г
231 г
574 г
2 302 г
5 166 г
544 г
26 г
1 530 г
1 842 г
1 436 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 350 г
738 г
1 550 г
104 г
2 017 г
8 г
735 г
4 270 г
1 088 г
355 г
4 080 г
528 г
233 г
398 г
556 г
1 256 г
417 г
5 169 г
70 г
1 042 г
191 г
3 412 г
596 г
975 г
1 107 г
4 352 г
198 г
25 г
1 402 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
715 г
1 252 г
755 г
2 330 г
3 652 г
1 560 г
898 г
3 720 г
1 034 г
222 г
495 г
4 340 г
1 758 г
174 г
358 г
560 г
1 008 г
3 222 г
1 170 г
223 г
1 776 г
275 г
594 г
3 873 г
6 576 г
1 028 г
29 г
770 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 36 400 ₽; расчётная сумма составляет 34 176 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 5 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без рыбы | ПикниМесяц: 5 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.