Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 5 человек

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 597 ккал на человека · 1 527 ₽ на всех

День 2

2 601 ккал на человека · 1 585 ₽ на всех

День 3

2 596 ккал на человека · 1 512 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рис на молоке с изюмом

    586 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 96 г

    1.44 порции рецепта на человека · 346 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    896 ккал · Б 29 · Ж 40 · У 104 г

    1.44 порции рецепта на человека · 310 ₽ на всех

  • Ужин

    Картофель с курицей

    819 ккал · Б 45 · Ж 45 · У 66 г

    1.44 порции рецепта на человека · 619 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с орехами

    295 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 42 г

    1.44 порции рецепта на человека · 238 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 55 продуктов
ПродуктНужно для блюд
399 г
5 867 г
1 196 г
1 950 г
1 787 г
572 г
1 065 г
12 806 г
464 г
1 350 г
5 122 г
3 675 г
10 г
2 978 г
1 190 г
3 758 г
16 645 г
4 596 г
340 г
1 452 г
341 г
14 112 г
3 630 г
828 г
2 254 г
1 997 г
15 г
3 782 г
452 г
67 г
1 287 г
4 606 г
825 г
7 524 г
69 г
298 г
930 г
234 г
994 г
7 206 г
330 г
2 204 г
186 г
2 750 г
1 785 г
9 690 г
8 588 г
13 308 г
2 869 г
3 261 г
104 г
750 г
103 г
8 555 г
11 078 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
213 г
1 392 г
745 г
108 г
3 991 г
108 г
745 г
2 055 г
1 800 г
1 065 г
736 г
3 450 г
1 380 г
85 г
314 г
99 г
2 580 г
741 г
169 г
708 г
7 г
596 г
618 г
2 404 г
291 г
1 677 г
288 г
855 г
2 175 г
1 080 г
5 312 г
2 026 г
975 г
36 г
31 г
684 г
3 764 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
186 г
1 042 г
1 949 г
249 г
605 г
1 190 г
977 г
5 700 г
1 009 г
85 г
503 г
6 650 г
778 г
266 г
608 г
710 г
1 132 г
452 г
764 г
1 936 г
298 г
930 г
231 г
3 436 г
648 г
2 133 г
4 221 г
417 г
699 г
25 г
1 952 г
2 640 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 912 г
624 г
1 950 г
1 065 г
3 388 г
1 875 г
1 912 г
558 г
4 745 г
1 252 г
150 г
242 г
1 125 г
516 г
218 г
213 г
580 г
8 г
1 616 г
1 542 г
450 г
710 г
38 г
234 г
253 г
725 г
771 г
1 500 г
3 300 г
3 320 г
670 г
426 г
603 г
38 г
750 г
23 г
3 072 г
2 600 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
1 563 г
572 г
464 г
3 478 г
107 г
3 068 г
10 г
1 486 г
2 750 г
956 г
169 г
486 г
3 758 г
1 595 г
174 г
1 434 г
438 г
67 г
1 287 г
1 681 г
375 г
2 474 г
31 г
219 г
1 369 г
330 г
496 г
186 г
1 250 г
930 г
4 215 г
2 055 г
3 105 г
984 г
31 г
25 г
2 847 г
2 074 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 44 800 ₽; расчётная сумма составляет 42 016 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 5 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, без рыбы | ПикниМесяц: 6 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.