Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 6 человек

Без рыбы. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 193 ккал на человека · 1 257 ₽ на всех

День 2

2 204 ккал на человека · 1 086 ₽ на всех

День 3

2 200 ккал на человека · 1 303 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 41 продуктов
ПродуктНужно для блюд
5 866 г
3 302 г
4 367 г
380 г
8 468 г
6 393 г
4 440 г
35 г
1 392 г
3 590 г
26 946 г
5 671 г
396 г
653 г
238 г
12 984 г
4 472 г
1 015 г
2 610 г
686 г
2 488 г
1 358 г
47 г
3 101 г
2 236 г
8 851 г
299 г
1 413 г
931 г
6 444 г
2 159 г
2 928 г
13 243 г
4 835 г
16 493 г
672 г
1 549 г
94 г
1 404 г
7 480 г
7 829 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
2 430 г
1 234 г
936 г
179 г
2 507 г
3 645 г
9 г
1 392 г
278 г
5 520 г
1 421 г
139 г
3 096 г
257 г
1 260 г
686 г
610 г
457 г
2 726 г
76 г
235 г
2 592 г
338 г
4 378 г
4 199 г
26 г
786 г
1 330 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
894 г
1 445 г
1 674 г
96 г
1 589 г
471 г
1 884 г
1 235 г
8 274 г
1 488 г
141 г
75 г
1 500 г
2 848 г
195 г
638 г
1 153 г
1 820 г
1 413 г
271 г
1 590 г
646 г
1 161 г
1 197 г
5 778 г
672 г
691 г
25 г
1 633 г
3 186 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 793 г
624 г
893 г
2 115 г
2 277 г
17 г
1 051 г
7 278 г
1 335 г
114 г
224 г
4 488 г
1 034 г
197 г
450 г
1 240 г
610 г
1 248 г
900 г
1 404 г
150 г
225 г
1 524 г
560 г
2 520 г
2 331 г
4 194 г
858 г
24 г
979 г
1 848 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
749 г
864 г
105 г
2 257 г
2 556 г
9 г
1 026 г
5 874 г
1 427 г
140 г
215 г
238 г
3 900 г
590 г
366 г
900 г
749 г
47 г
701 г
878 г
2 902 г
73 г
201 г
738 г
614 г
2 928 г
5 184 г
1 307 г
2 322 г
19 г
1 404 г
4 082 г
1 465 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 36 960 ₽; расчётная сумма составляет 34 551 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 5 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, без рыбы | ПикниМесяц: 1 чел., 2200 ккал, 5×, 400 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.