Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 1 человека

Без рыбы. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 192 ккал на человека · 319 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с яблоком

    432 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 61 г

    0.98 порции рецепта на человека · 51 ₽ на всех

  • Обед

    Свинина с макаронами и грибами

    643 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 73 г

    0.98 порции рецепта на человека · 112 ₽ на всех

  • Ужин

    Котлеты с рисом

    824 ккал · Б 28 · Ж 38 · У 90 г

    0.98 порции рецепта на человека · 108 ₽ на всех

  • Перекус

    Яблоко с орехами

    188 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 26 г

    0.98 порции рецепта на человека · 38 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Банан

    105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26 г

    0.98 порции рецепта на человека · 11 ₽ на всех

День 2

2 206 ккал на человека · 355 ₽ на всех

День 3

2 202 ккал на человека · 322 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 62 продуктов
ПродуктНужно для блюд
772 г
31 г
242 г
1 852 г
231 г
265 г
638 г
213 г
47 г
298 г
205 г
981 г
1 345 г
17 г
914 г
384 г
1 138 г
2 856 г
1 г
924 г
498 г
1 502 г
585 г
69 г
326 г
134 г
1 828 г
313 г
270 г
259 г
220 г
3 г
282 г
264 г
19 г
208 г
1 281 г
1 106 г
58 г
1 312 г
95 г
167 г
1 241 г
209 г
233 г
1 237 г
145 г
212 г
724 г
1 227 г
1 281 г
1 194 г
97 г
272 г
266 г
1 132 г
22 г
25 г
19 г
484 г
1 749 г
1 506 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
191 г
452 г
265 г
104 г
72 г
156 г
304 г
180 г
1 142 г
482 г
138 г
202 г
104 г
26 г
100 г
65 г
248 г
44 г
49 г
60 г
1 г
282 г
5 г
208 г
178 г
395 г
519 г
66 г
38 г
120 г
57 г
110 г
187 г
31 г
156 г
169 г
156 г
240 г
68 г
83 г
267 г
5 г
4 г
118 г
806 г
228 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
218 г
799 г
75 г
115 г
47 г
36 г
364 г
532 г
296 г
420 г
235 г
141 г
48 г
527 г
157 г
10 г
87 г
43 г
764 г
73 г
84 г
48 г
1 г
264 г
5 г
351 г
248 г
58 г
176 г
40 г
360 г
61 г
23 г
507 г
29 г
146 г
352 г
352 г
231 г
29 г
271 г
5 г
4 г
146 г
233 г
690 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
242 г
95 г
159 г
213 г
146 г
70 г
280 г
390 г
190 г
288 г
300 г
1 г
160 г
280 г
386 г
127 г
33 г
85 г
586 г
165 г
84 г
53 г
9 г
382 г
233 г
278 г
29 г
41 г
261 г
59 г
21 г
418 г
85 г
212 г
423 г
60 г
600 г
102 г
272 г
118 г
288 г
22 г
15 г
5 г
116 г
610 г
249 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
363 г
31 г
506 г
156 г
260 г
153 г
26 г
544 г
288 г
17 г
192 г
88 г
250 г
1 179 г
141 г
32 г
387 г
198 г
54 г
25 г
230 г
75 г
57 г
108 г
160 г
1 г
371 г
230 г
340 г
48 г
500 г
32 г
79 г
125 г
645 г
172 г
622 г
64 г
306 г
6 г
104 г
100 г
338 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 11 200 ₽; расчётная сумма составляет 9 865 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 6 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без рыбы | ПикниМесяц: 1 чел., 2200 ккал, 4×, 320 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.