Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 1 человека

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 197 ккал на человека · 287 ₽ на всех

День 2

2 202 ккал на человека · 311 ₽ на всех

День 3

2 200 ккал на человека · 273 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 57 продуктов
ПродуктНужно для блюд
224 г
81 г
2 029 г
74 г
308 г
745 г
94 г
333 г
167 г
189 г
1 604 г
162 г
138 г
1 376 г
1 999 г
6 г
998 г
646 г
745 г
1 932 г
688 г
47 г
258 г
17 г
2 238 г
661 г
231 г
462 г
172 г
3 г
451 г
22 г
569 г
952 г
79 г
1 348 г
7 г
1 287 г
37 г
168 г
979 г
97 г
151 г
314 г
32 г
264 г
160 г
950 г
1 733 г
1 837 г
875 г
6 г
256 г
19 г
133 г
1 983 г
1 382 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
622 г
169 г
50 г
189 г
450 г
328 г
288 г
183 г
787 г
210 г
16 г
38 г
222 г
216 г
77 г
38 г
32 г
68 г
5 г
193 г
296 г
177 г
405 г
44 г
367 г
32 г
45 г
314 г
598 г
350 г
316 г
321 г
144 г
5 г
133 г
467 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
41 г
678 г
74 г
400 г
162 г
13 г
250 г
162 г
138 г
207 г
220 г
1 г
303 г
432 г
194 г
530 г
166 г
14 г
52 г
936 г
168 г
66 г
180 г
46 г
86 г
5 г
166 г
183 г
324 г
168 г
38 г
138 г
42 г
165 г
661 г
399 г
178 г
112 г
4 г
471 г
202 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
224 г
40 г
369 г
176 г
94 г
51 г
369 г
678 г
686 г
3 г
168 г
193 г
264 г
207 г
18 г
35 г
17 г
682 г
189 г
42 г
191 г
94 г
2 г
206 г
12 г
211 г
341 г
79 г
439 г
7 г
366 г
44 г
155 г
60 г
264 г
188 г
384 г
913 г
164 г
5 г
696 г
528 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
360 г
308 г
171 г
53 г
535 г
162 г
804 г
2 г
527 г
214 г
176 г
351 г
104 г
133 г
398 г
88 г
46 г
54 г
1 г
91 г
131 г
408 г
348 г
37 г
42 г
319 г
23 г
45 г
32 г
160 г
339 г
209 г
212 г
6 г
5 г
817 г
184 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 8 960 ₽; расчётная сумма составляет 8 151 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 1 чел., 2200 ккал, 5×, 400 ₽, без рыбы | ПикниМесяц: 2 чел., 2000 ккал, 3×, 220 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.