Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 5 человек

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 199 ккал на человека · 1 295 ₽ на всех

День 2

2 196 ккал на человека · 1 170 ₽ на всех

День 3

2 191 ккал на человека · 1 281 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 52 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 260 г
716 г
7 968 г
1 425 г
1 404 г
1 425 г
809 г
6 715 г
56 г
106 г
4 425 г
4 728 г
22 г
2 662 г
1 020 г
1 214 г
15 645 г
3 687 г
144 г
1 608 г
228 г
12 680 г
1 728 г
922 г
1 863 г
902 г
2 698 г
468 г
56 г
1 613 г
1 461 г
9 401 г
244 г
2 558 г
171 г
141 г
752 г
4 942 г
566 г
1 873 г
575 г
280 г
8 565 г
1 890 г
16 048 г
837 г
2 853 г
88 г
81 г
1 452 г
9 566 г
9 162 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 260 г
189 г
1 671 г
460 г
952 г
56 г
908 г
6 г
1 020 г
456 г
4 870 г
932 г
56 г
256 г
1 130 г
504 г
196 г
895 г
718 г
476 г
476 г
2 388 г
141 г
189 г
1 902 г
833 г
1 852 г
3 786 г
468 г
560 г
28 г
18 г
756 г
3 600 г
2 905 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
190 г
2 172 г
1 425 г
257 г
2 092 г
938 г
3 408 г
6 г
938 г
4 165 г
877 г
540 г
4 870 г
313 г
444 г
56 г
285 г
756 г
896 г
126 г
171 г
172 г
580 г
287 г
402 г
280 г
1 890 г
4 080 г
1 078 г
59 г
16 г
696 г
1 446 г
2 488 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 799 г
720 г
1 425 г
92 г
1 164 г
2 580 г
1 320 г
3 г
1 724 г
538 г
2 970 г
839 г
88 г
469 г
156 г
2 230 г
784 г
134 г
338 г
184 г
351 г
468 г
165 г
360 г
3 016 г
60 г
192 г
1 230 г
279 г
374 г
3 960 г
3 807 г
369 г
717 г
23 г
2 204 г
2 114 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
336 г
1 326 г
684 г
2 506 г
106 г
7 г
220 г
3 640 г
1 038 г
343 г
72 г
4 450 г
440 г
279 г
630 г
1 426 г
687 г
345 г
3 100 г
58 г
2 558 г
198 г
1 230 г
264 г
575 г
2 752 г
4 375 г
498 г
24 г
2 317 г
1 656 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 36 400 ₽; расчётная сумма составляет 34 434 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 3 чел., 2600 ккал, 3×, 320 ₽, без рыбы | ПикниМесяц: 5 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.