Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 3 человек

Без рыбы. 3 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 596 ккал на человека · 954 ₽ на всех

День 2

2 596 ккал на человека · 947 ₽ на всех

День 3

2 598 ккал на человека · 911 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 48 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 438 г
1 378 г
865 г
978 г
964 г
608 г
171 г
6 514 г
82 г
4 010 г
2 394 г
5 г
590 г
780 г
2 818 г
10 761 г
2 844 г
189 г
730 г
68 г
10 080 г
1 709 г
646 г
1 320 г
704 г
703 г
24 г
859 г
2 674 г
270 г
7 312 г
45 г
212 г
4 086 г
249 г
577 г
5 867 г
386 г
1 174 г
6 728 г
6 880 г
7 386 г
374 г
384 г
73 г
912 г
2 829 г
4 563 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
732 г
865 г
608 г
68 г
651 г
1 197 г
590 г
785 г
3 075 г
740 г
56 г
155 г
2 982 г
834 г
193 г
854 г
734 г
1 624 г
118 г
130 г
405 г
386 г
558 г
1 984 г
2 722 г
1 186 г
384 г
17 г
450 г
844 г
1 100 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 341 г
329 г
438 г
964 г
104 г
1 449 г
716 г
1 404 г
5 г
780 г
1 030 г
2 226 г
616 г
133 г
104 г
852 г
875 г
194 г
238 г
379 г
24 г
859 г
445 г
2 496 г
1 300 г
131 г
141 г
973 г
617 г
639 г
1 350 г
2 263 г
374 г
16 г
511 г
729 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
365 г
360 г
540 г
2 036 г
684 г
990 г
610 г
2 319 г
798 г
167 г
68 г
3 714 г
158 г
228 г
274 г
323 г
585 г
270 г
2 254 г
45 г
1 426 г
147 г
1 447 г
2 070 г
1 494 г
2 505 г
19 г
951 г
958 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
689 г
2 378 г
82 г
1 413 г
392 г
3 141 г
691 г
304 г
2 532 г
101 г
430 г
910 г
938 г
212 г
1 359 г
158 г
3 043 г
2 034 г
1 314 г
1 433 г
21 г
462 г
522 г
1 776 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 26 880 ₽; расчётная сумма составляет 24 899 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 3 чел., 2000 ккал, 4×, 260 ₽, без рыбы | ПикниМесяц: 5 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.