Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 3 человек

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 998 ккал на человека · 704 ₽ на всех

День 2

1 994 ккал на человека · 708 ₽ на всех

День 3

1 995 ккал на человека · 701 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 52 продуктов
ПродуктНужно для блюд
201 г
4 293 г
1 078 г
675 г
354 г
464 г
4 030 г
30 г
56 г
1 030 г
306 г
3 320 г
2 628 г
915 г
3 г
1 405 г
1 477 г
7 446 г
1 939 г
282 г
870 г
111 г
7 242 г
2 054 г
620 г
1 498 г
1 024 г
1 870 г
528 г
69 г
1 907 г
1 306 г
4 108 г
2 547 г
76 г
471 г
2 485 г
371 г
946 г
594 г
4 886 г
1 495 г
6 964 г
461 г
2 355 г
15 г
336 г
46 г
1 240 г
792 г
4 438 г
5 786 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
201 г
1 753 г
245 г
48 г
830 г
30 г
306 г
936 г
1 405 г
237 г
2 208 г
401 г
81 г
223 г
74 г
678 г
108 г
152 г
825 г
17 г
610 г
244 г
1 108 г
544 г
76 г
111 г
195 г
164 г
269 г
508 г
545 г
1 240 г
503 г
15 г
9 г
223 г
792 г
339 г
1 665 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
781 г
283 г
127 г
881 г
56 г
2 070 г
990 г
297 г
1 638 г
444 г
53 г
332 г
2 712 г
240 г
149 г
528 г
308 г
529 г
18 г
708 г
421 г
779 г
137 г
956 г
203 г
1 246 г
2 905 г
266 г
1 054 г
13 г
995 г
2 092 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
627 г
281 г
89 г
396 г
526 г
1 250 г
702 г
3 г
176 г
2 334 г
594 г
53 г
186 г
1 932 г
958 г
160 г
356 г
450 г
247 г
281 г
18 г
204 г
1 267 г
486 г
120 г
666 г
107 г
373 г
2 522 г
486 г
899 г
194 г
400 г
12 г
526 г
1 459 г
1 689 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
1 132 г
269 г
675 г
91 г
464 г
1 923 г
504 г
915 г
767 г
1 266 г
500 г
95 г
129 г
37 г
1 920 г
856 г
203 г
463 г
266 г
269 г
247 г
16 г
589 г
437 г
954 г
1 516 г
104 г
668 г
101 г
101 г
594 г
609 г
464 г
1 920 г
398 г
336 г
12 г
490 г
1 645 г
340 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 21 840 ₽; расчётная сумма составляет 20 448 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 2 чел., 2000 ккал, 3×, 220 ₽, без рыбы | ПикниМесяц: 3 чел., 2600 ккал, 3×, 320 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.