Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 6 человек

Без яиц. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 402 ккал на человека · 1 496 ₽ на всех

День 2

2 393 ккал на человека · 1 537 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с орехами

    559 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 90 г

    1.37 порции рецепта на человека · 370 ₽ на всех

  • Обед

    Курица с макаронами

    886 ккал · Б 63 · Ж 26 · У 99 г

    1.37 порции рецепта на человека · 460 ₽ на всех

  • Ужин

    Свинина с рисом

    948 ккал · Б 51 · Ж 36 · У 108 г

    1.37 порции рецепта на человека · 707 ₽ на всех

День 3

2 397 ккал на человека · 1 504 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 40 продуктов
ПродуктНужно для блюд
10 697 г
2 779 г
3 887 г
826 г
12 778 г
122 г
7 740 г
5 346 г
43 г
3 758 г
3 564 г
17 754 г
5 035 г
116 г
1 386 г
324 г
11 268 г
3 235 г
1 620 г
3 085 г
667 г
39 г
1 393 г
5 660 г
522 г
19 258 г
87 г
1 233 г
848 г
14 462 г
3 419 г
715 г
1 692 г
10 476 г
5 368 г
17 656 г
662 г
960 г
122 г
7 301 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
3 070 г
1 382 г
123 г
997 г
2 592 г
1 260 г
1 224 г
5 904 г
1 282 г
275 г
123 г
3 216 г
1 944 г
419 г
834 г
1 536 г
5 860 г
1 233 г
199 г
1 736 г
1 202 г
1 692 г
1 269 г
2 592 г
5 911 г
30 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
894 г
682 г
1 015 г
222 г
2 741 г
2 628 г
17 г
640 г
4 266 г
1 292 г
306 г
108 г
1 560 г
435 г
855 г
2 068 г
5 935 г
228 г
3 649 г
568 г
715 г
2 619 г
1 534 г
5 418 г
960 г
31 г
5 206 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 484 г
1 008 г
125 г
4 973 г
122 г
1 161 г
2 664 г
8 г
1 260 г
1 134 г
3 384 г
1 159 г
116 г
485 г
4 920 г
662 г
366 г
462 г
667 г
39 г
1 393 г
1 027 г
522 г
3 711 г
87 г
217 г
4 150 г
667 г
3 942 г
1 242 г
2 475 г
662 г
30 г
1 008 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
4 249 г
715 г
1 864 г
355 г
4 066 г
1 359 г
2 682 г
18 г
1 238 г
566 г
4 200 г
1 302 г
320 г
93 г
1 572 г
629 г
400 г
934 г
1 030 г
3 752 г
204 г
4 927 г
982 г
2 646 г
3 852 г
31 г
1 087 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 43 680 ₽; расчётная сумма составляет 41 831 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 6 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без яиц | ПикниМесяц: 1 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.