Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 1 человека

Без яиц. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 204 ккал на человека · 237 ₽ на всех

День 2

2 200 ккал на человека · 246 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с миндалём

    484 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 82 г

    1.22 порции рецепта на человека · 62 ₽ на всех

  • Обед

    Куриное бедро с гречкой и томатами

    837 ккал · Б 46 · Ж 38 · У 76 г

    1.22 порции рецепта на человека · 112 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с курицей

    748 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 88 г

    1.22 порции рецепта на человека · 59 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    131 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 33 г

    1.22 порции рецепта на человека · 13 ₽ на всех

День 3

2 193 ккал на человека · 259 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 44 продуктов
ПродуктНужно для блюд
36 г
2 332 г
546 г
302 г
172 г
130 г
1 835 г
34 г
156 г
130 г
1 218 г
355 г
9 г
165 г
499 г
2 687 г
746 г
289 г
79 г
2 234 г
735 г
325 г
479 г
34 г
161 г
447 г
125 г
2 479 г
21 г
338 г
48 г
133 г
1 147 г
128 г
365 г
1 806 г
1 286 г
3 814 г
78 г
826 г
7 г
105 г
20 г
2 070 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
739 г
302 г
31 г
628 г
156 г
315 г
2 г
149 г
462 г
178 г
75 г
34 г
420 г
103 г
115 г
176 г
129 г
62 г
534 г
10 г
172 г
48 г
32 г
367 г
26 г
548 г
374 г
724 г
134 г
5 г
627 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
479 г
231 г
52 г
428 г
16 г
167 г
1 г
127 г
788 г
184 г
84 г
17 г
682 г
186 г
57 г
116 г
78 г
172 г
577 г
37 г
283 г
46 г
70 г
183 г
528 г
1 427 г
264 г
5 г
346 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
36 г
767 г
172 г
16 г
202 г
18 г
130 г
564 г
355 г
1 г
89 г
724 г
196 г
80 г
14 г
894 г
178 г
82 г
124 г
70 г
63 г
816 г
10 г
165 г
33 г
245 г
116 г
724 г
791 г
78 г
141 г
7 г
5 г
143 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
347 г
316 г
31 г
577 г
172 г
4 г
165 г
134 г
713 г
187 г
50 г
14 г
238 г
269 г
72 г
63 г
34 г
83 г
75 г
552 г
31 г
253 г
81 г
153 г
351 г
384 г
872 г
287 г
105 г
5 г
954 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 7 280 ₽; расчётная сумма составляет 6 860 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 6 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, без яиц | ПикниМесяц: 2 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.