Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 2 человек

Без яиц. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 600 ккал на человека · 612 ₽ на всех

День 2

2 593 ккал на человека · 629 ₽ на всех

День 3

2 592 ккал на человека · 514 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рисовая каша

    573 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 88 г

    1.39 порции рецепта на человека · 122 ₽ на всех

  • Обед

    Индейка с рисом

    888 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 110 г

    1.39 порции рецепта на человека · 164 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    865 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 100 г

    1.39 порции рецепта на человека · 120 ₽ на всех

  • Перекус

    Яблоко с орехами

    267 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 38 г

    1.39 порции рецепта на человека · 108 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 51 продуктов
ПродуктНужно для блюд
262 г
4 372 г
654 г
1 443 г
450 г
3 834 г
369 г
1 558 г
2 550 г
7 г
740 г
452 г
1 149 г
7 048 г
1 609 г
167 г
690 г
237 г
7 012 г
1 849 г
605 г
1 971 г
596 г
667 г
68 г
830 г
4 148 г
414 г
876 г
310 г
319 г
3 936 г
143 г
1 026 г
387 г
143 г
146 г
229 г
552 г
729 г
5 999 г
490 г
5 765 г
167 г
472 г
1 442 г
77 г
39 г
44 г
326 г
4 605 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
908 г
229 г
284 г
183 г
609 г
465 г
775 г
276 г
2 196 г
500 г
55 г
105 г
1 764 г
441 г
136 г
587 г
358 г
206 г
56 г
1 010 г
310 г
76 г
172 г
474 г
143 г
73 г
229 г
363 г
1 637 г
1 647 г
170 г
403 г
26 г
10 г
1 494 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
82 г
1 310 г
245 г
601 г
161 г
1 022 г
369 г
414 г
607 г
4 г
378 г
101 г
1 032 г
401 г
162 г
38 г
996 г
202 г
151 г
540 г
83 г
311 г
1 471 г
414 г
86 г
1 422 г
76 г
92 г
2 256 г
490 г
552 г
76 г
166 г
317 г
13 г
326 г
1 080 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
899 г
181 г
290 г
73 г
792 г
292 г
1 168 г
362 г
452 г
699 г
2 128 г
304 г
112 г
251 г
82 г
2 156 г
1 206 г
132 г
419 г
12 г
321 г
558 г
876 г
79 г
952 г
68 г
331 г
73 г
366 г
831 г
1 194 г
91 г
136 г
413 г
12 г
9 г
1 144 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
181 г
1 255 г
268 г
32 г
1 411 г
387 г
3 г
74 г
1 692 г
405 г
172 г
117 г
2 096 г
186 г
425 г
155 г
461 г
197 г
1 109 г
77 г
1 391 г
129 г
387 г
552 г
1 275 г
2 372 г
310 г
77 г
12 г
887 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 17 920 ₽; расчётная сумма составляет 16 679 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 1 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без яиц | ПикниМесяц: 3 чел., 2000 ккал, 5×, 260 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.