Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 3 человек

Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 995 ккал на человека · 686 ₽ на всех

День 2

1 995 ккал на человека · 780 ₽ на всех

День 3

2 008 ккал на человека · 738 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 54 продуктов
ПродуктНужно для блюд
621 г
9 565 г
689 г
1 487 г
765 г
436 г
808 г
900 г
3 975 г
58 г
450 г
279 г
2 925 г
3 159 г
6 г
1 246 г
1 172 г
6 360 г
1 878 г
133 г
537 г
375 г
3 738 г
657 г
709 г
604 г
904 г
3 г
473 г
44 г
535 г
2 242 г
349 г
5 462 г
43 г
2 264 г
379 г
2 858 г
241 г
1 139 г
759 г
580 г
600 г
2 967 г
3 266 г
7 908 г
88 г
1 668 г
2 120 г
34 г
321 г
53 г
1 246 г
5 830 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
176 г
2 157 г
436 г
267 г
446 г
1 006 г
1 269 г
3 г
446 г
296 г
1 449 г
356 г
89 г
267 г
116 г
516 г
441 г
263 г
142 г
147 г
473 г
30 г
86 г
1 587 г
92 г
1 168 г
146 г
1 314 г
529 г
1 425 г
235 г
523 г
12 г
886 г
2 029 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
166 г
2 808 г
240 г
303 г
201 г
454 г
976 г
450 г
1 210 г
801 г
192 г
2 247 г
475 г
69 г
97 г
540 г
216 г
208 г
140 г
286 г
554 г
1 353 г
810 г
95 г
335 г
78 г
258 г
273 г
285 г
630 г
491 г
2 592 г
488 г
504 г
14 г
628 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 387 г
204 г
896 г
195 г
1 352 г
279 г
2 244 г
238 г
855 г
547 г
141 г
118 г
2 106 г
93 г
162 г
175 г
3 г
695 г
349 г
1 097 г
43 г
423 г
96 г
1 058 г
76 г
446 г
600 г
150 г
1 760 г
1 874 г
535 г
566 г
16 г
14 г
360 г
1 641 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
280 г
2 213 г
245 г
288 г
765 г
145 г
641 г
58 г
446 г
915 г
3 г
446 г
1 809 г
499 г
45 г
60 г
44 г
576 г
145 г
160 г
297 г
15 г
535 г
908 г
1 425 г
1 030 г
96 г
297 г
86 г
289 г
486 г
296 г
873 г
486 г
2 018 г
88 г
410 г
527 г
18 г
321 г
13 г
1 532 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 21 840 ₽; расчётная сумма составляет 20 926 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 2 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, без яиц | ПикниМесяц: 3 чел., 2200 ккал, 5×, 320 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без яиц · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.