Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 3 человек

Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 210 ккал на человека · 748 ₽ на всех

День 2

2 204 ккал на человека · 891 ₽ на всех

День 3

2 210 ккал на человека · 861 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 60 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 311 г
344 г
5 085 г
1 356 г
2 016 г
454 г
427 г
4 060 г
21 г
61 г
931 г
624 г
6 294 г
1 370 г
9 г
1 382 г
206 г
1 035 г
6 804 г
2 043 г
124 г
845 г
301 г
5 118 г
706 г
513 г
1 177 г
1 654 г
3 г
1 291 г
31 г
1 205 г
3 029 г
227 г
5 170 г
95 г
38 г
945 г
507 г
4 680 г
472 г
1 361 г
1 574 г
82 г
86 г
525 г
648 г
432 г
5 805 г
4 379 г
9 339 г
198 г
1 787 г
4 244 г
191 г
87 г
35 г
76 г
720 г
5 038 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
540 г
1 976 г
303 г
454 г
150 г
1 393 г
303 г
450 г
6 г
321 г
2 478 г
496 г
29 г
225 г
120 г
1 206 г
202 г
309 г
366 г
254 г
14 г
564 г
939 г
117 г
1 396 г
61 г
192 г
714 г
86 г
432 г
765 г
904 г
2 945 г
373 г
557 г
14 г
18 г
382 г
2 740 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
632 г
344 г
1 148 г
636 г
617 г
70 г
902 г
21 г
2 356 г
624 г
485 г
206 г
473 г
351 г
545 г
50 г
179 г
47 г
1 380 г
511 г
25 г
156 г
558 г
3 г
269 г
17 г
599 г
950 г
227 г
1 879 г
38 г
468 г
150 г
200 г
259 г
352 г
82 г
189 г
2 894 г
1 044 г
2 842 г
754 г
1 375 г
21 г
20 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 139 г
991 г
720 г
360 г
166 г
1 054 г
423 г
321 г
1 382 г
3 г
897 г
89 г
2 070 г
427 г
222 г
83 г
642 г
96 г
306 г
329 г
1 198 г
1 056 г
95 г
109 г
2 227 г
89 г
542 г
336 г
160 г
540 г
1 758 г
95 г
1 146 г
191 г
16 г
338 г
1 553 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
970 г
736 г
41 г
710 г
61 г
508 г
2 106 г
746 г
152 г
1 905 г
575 г
45 г
219 г
51 г
1 890 г
194 г
190 г
406 г
401 г
768 г
606 г
317 г
1 295 г
477 г
131 г
857 г
64 г
274 г
860 г
648 г
1 985 г
1 891 г
1 794 г
103 г
661 г
1 166 г
87 г
22 г
746 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 26 880 ₽; расчётная сумма составляет 25 105 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 3 чел., 2000 ккал, 5×, 260 ₽, без яиц | ПикниМесяц: 4 чел., 2000 ккал, 5×, 260 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.