Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 4 человек

Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 997 ккал на человека · 946 ₽ на всех

День 2

2 003 ккал на человека · 1 034 ₽ на всех

День 3

2 006 ккал на человека · 1 016 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 56 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 578 г
606 г
11 374 г
570 г
1 290 г
582 г
850 г
534 г
5 305 г
20 г
53 г
3 444 г
2 384 г
870 г
9 г
2 232 г
196 г
2 102 г
7 644 г
2 606 г
116 г
928 г
333 г
6 278 г
867 г
787 г
1 115 г
1 618 г
304 г
39 г
713 г
3 565 г
650 г
7 837 г
90 г
180 г
2 478 г
533 г
4 464 г
407 г
1 934 г
676 г
78 г
584 г
744 г
4 055 г
4 404 г
10 017 г
118 г
2 213 г
4 117 г
24 г
860 г
74 г
570 г
6 260 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
872 г
2 842 г
898 г
227 г
534 г
1 330 г
53 г
654 г
870 г
4 г
557 г
541 г
2 220 г
717 г
260 г
65 г
2 880 г
257 г
559 г
217 г
964 г
226 г
1 369 г
38 г
1 104 г
125 г
209 г
626 г
828 г
1 289 г
3 240 г
631 г
992 г
432 г
18 г
1 868 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
224 г
3 172 г
298 г
582 г
333 г
1 964 г
1 122 г
4 г
621 г
578 г
1 156 г
683 г
245 г
1 278 г
595 г
196 г
214 г
488 г
719 г
223 г
2 159 г
19 г
180 г
642 г
137 г
605 г
331 г
744 г
2 301 г
1 303 г
2 226 г
233 г
788 г
428 г
19 г
1 649 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
146 г
2 944 г
272 г
392 г
196 г
853 г
1 220 г
550 г
472 г
2 380 г
566 г
57 г
256 г
163 г
688 г
272 г
183 г
342 г
428 г
304 г
19 г
865 г
1 790 г
732 г
110 г
1 410 г
293 г
666 г
340 г
170 г
1 812 г
1 419 г
571 г
1 087 г
24 г
15 г
570 г
2 273 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
706 г
235 г
2 417 г
94 г
1 158 г
20 г
1 668 г
1 164 г
504 г
196 г
511 г
1 888 г
640 г
59 г
167 г
106 г
1 432 г
151 г
484 г
20 г
713 г
1 018 г
202 г
2 519 г
34 г
160 г
2 240 г
114 г
311 г
336 г
78 г
584 г
756 г
3 132 г
118 г
778 г
1 249 г
22 г
470 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 29 120 ₽; расчётная сумма составляет 27 536 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 3 чел., 2200 ккал, 5×, 320 ₽, без яиц | ПикниМесяц: 4 чел., 2400 ккал, 5×, 400 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без яиц · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.