Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 4 человек

Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 392 ккал на человека · 1 323 ₽ на всех

День 2

2 409 ккал на человека · 1 434 ₽ на всех

День 3

2 403 ккал на человека · 1 548 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 63 продуктов
ПродуктНужно для блюд
878 г
329 г
11 020 г
1 104 г
2 922 г
1 356 г
1 604 г
2 142 г
8 968 г
26 г
126 г
2 724 г
1 416 г
1 332 г
15 099 г
2 590 г
9 г
2 043 г
256 г
808 г
2 248 г
4 100 г
2 826 г
202 г
928 г
454 г
907 г
6 264 г
2 490 г
1 243 г
2 331 г
1 325 г
19 г
983 г
23 г
814 г
2 935 г
6 734 г
202 г
3 078 г
864 г
712 г
4 968 г
333 г
932 г
4 248 г
102 г
2 791 г
22 г
696 г
7 679 г
6 646 г
8 727 г
368 г
1 131 г
1 926 г
4 050 г
132 г
25 г
410 г
98 г
3 170 г
12 981 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
878 г
175 г
1 900 г
572 г
497 г
3 070 г
66 г
654 г
4 568 г
1 460 г
758 г
848 г
709 г
70 г
172 г
200 г
2 720 г
1 792 г
345 г
714 г
293 г
339 г
327 г
1 052 г
1 530 г
152 г
1 094 г
197 г
1 738 г
440 г
696 г
3 178 г
2 261 г
220 г
255 г
390 г
264 г
132 г
21 г
2 057 г
5 561 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
2 646 г
742 г
605 г
156 г
660 г
1 401 г
932 г
5 783 г
1 130 г
5 г
452 г
1 896 г
763 г
68 г
398 г
68 г
1 888 г
215 г
433 г
333 г
14 г
23 г
814 г
1 115 г
847 г
678 г
207 г
2 283 г
91 г
334 г
1 362 г
678 г
2 408 г
2 255 г
2 352 г
113 г
365 г
1 687 г
25 г
30 г
542 г
1 553 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
154 г
3 441 г
362 г
562 г
493 г
726 г
1 536 г
26 г
2 010 г
484 г
678 г
2 360 г
5 г
723 г
256 г
808 г
531 г
452 г
599 г
65 г
186 г
56 г
307 г
293 г
530 г
451 г
5 г
644 г
583 г
2 631 г
202 г
870 г
864 г
196 г
1 305 г
198 г
102 г
1 236 г
22 г
678 г
3 501 г
1 131 г
626 г
1 285 г
410 г
24 г
1 827 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
3 034 г
1 184 г
1 356 г
457 г
756 г
2 960 г
60 г
714 г
2 388 г
1 320 г
507 г
904 г
756 г
171 г
130 г
907 г
1 656 г
390 г
391 г
654 г
248 г
909 г
2 204 г
157 г
286 г
242 г
203 г
1 148 г
438 г
2 094 г
1 452 г
2 654 г
545 г
815 г
24 г
571 г
4 040 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 44 800 ₽; расчётная сумма составляет 40 389 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 4 чел., 2000 ккал, 5×, 260 ₽, без яиц | ПикниМесяц: 5 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.