Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 5 человек

Без яиц. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 203 ккал на человека · 1 089 ₽ на всех

День 2

2 193 ккал на человека · 1 260 ₽ на всех

День 3

2 207 ккал на человека · 1 260 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 50 продуктов
ПродуктНужно для блюд
366 г
13 950 г
4 630 г
1 512 г
1 718 г
740 г
5 776 г
28 г
170 г
780 г
650 г
7 380 г
6 230 г
27 г
1 605 г
280 г
2 248 г
16 280 г
3 766 г
62 г
1 239 г
286 г
13 630 г
2 165 г
1 539 г
2 318 г
6 г
480 г
31 г
2 784 г
687 г
11 456 г
114 г
825 г
625 г
242 г
642 г
4 457 г
1 060 г
1 738 г
112 г
8 370 г
8 877 г
15 219 г
1 098 г
3 197 г
36 г
524 г
93 г
6 489 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
178 г
1 370 г
545 г
176 г
1 566 г
82 г
4 028 г
1 775 г
8 г
825 г
440 г
4 830 г
984 г
338 г
71 г
3 380 г
880 г
346 г
570 г
414 г
2 454 г
155 г
595 г
454 г
634 г
2 962 г
1 806 г
4 379 г
357 г
1 012 г
36 г
23 г
2 316 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
4 197 г
1 105 г
1 718 г
102 г
1 239 г
88 г
780 г
1 642 г
414 г
5 610 г
842 г
434 г
61 г
5 750 г
468 г
433 г
255 г
480 г
658 г
312 г
2 469 г
52 г
146 г
1 744 г
292 г
238 г
2 648 г
1 683 г
2 265 г
703 г
22 г
1 434 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
188 г
4 173 г
1 528 г
245 г
1 776 г
650 г
878 г
1 562 г
13 г
692 г
2 390 г
1 031 г
62 г
153 г
92 г
2 190 г
393 г
362 г
930 г
31 г
1 055 г
3 807 г
825 г
625 г
193 г
327 г
175 г
260 г
1 852 г
2 610 г
5 668 г
741 г
556 г
524 г
27 г
786 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
4 210 г
1 452 г
1 512 г
217 г
1 195 г
28 г
833 г
2 893 г
6 г
780 г
280 г
702 г
3 450 г
910 г
314 г
62 г
2 310 г
424 г
398 г
562 г
6 г
656 г
375 г
2 726 г
62 г
242 г
148 г
1 791 г
138 г
606 г
112 г
908 г
2 778 г
2 908 г
924 г
21 г
1 953 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 36 400 ₽; расчётная сумма составляет 34 595 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 4 чел., 2400 ккал, 5×, 400 ₽, без яиц | ПикниМесяц: 6 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.