Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 2 недели
для 1 человека

Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 397 ккал на человека · 287 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка

    442 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 56 г

    1.12 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех

  • Обед

    Перловка с курицей

    776 ккал · Б 50 · Ж 30 · У 78 г

    1.12 порции рецепта на человека · 71 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    697 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 81 г

    1.12 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех

  • Перекус

    Апельсин с орехами

    241 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 27 г

    1.12 порции рецепта на человека · 73 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Тост с маслом и мёдом

    241 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 32 г

    1.12 порции рецепта на человека · 47 ₽ на всех

День 2

2 405 ккал на человека · 274 ₽ на всех

  • Завтрак

    Пшённая каша на молоке

    500 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 71 г

    1.12 порции рецепта на человека · 37 ₽ на всех

  • Обед

    Курица с гречкой и томатами

    647 ккал · Б 54 · Ж 16 · У 69 г

    1.12 порции рецепта на человека · 84 ₽ на всех

  • Ужин

    Сосиски с гречкой

    792 ккал · Б 28 · Ж 48 · У 58 г

    1.12 порции рецепта на человека · 87 ₽ на всех

  • Перекус

    Бутерброд с сосиской

    346 ккал · Б 11 · Ж 26 · У 16 г

    1.12 порции рецепта на человека · 54 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Банан

    120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30 г

    1.12 порции рецепта на человека · 12 ₽ на всех

День 3

2 404 ккал на человека · 302 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 14 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 44 продуктов
ПродуктНужно для блюд
202 г
1 225 г
282 г
295 г
149 г
164 г
1 028 г
5 г
680 г
1 068 г
55 г
247 г
787 г
397 г
17 г
207 г
49 г
1 550 г
150 г
156 г
278 г
246 г
90 г
515 г
67 г
903 г
11 г
342 г
89 г
996 г
66 г
186 г
103 г
22 г
771 г
370 г
2 270 г
35 г
488 г
452 г
122 г
13 г
265 г
1 005 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
202 г
644 г
94 г
60 г
542 г
330 г
351 г
90 г
438 г
145 г
17 г
164 г
31 г
1 070 г
56 г
74 г
216 г
129 г
90 г
167 г
67 г
282 г
11 г
159 г
40 г
996 г
31 г
89 г
103 г
287 г
739 г
35 г
131 г
193 г
6 г
122 г
430 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
581 г
188 г
295 г
89 г
164 г
486 г
5 г
350 г
717 г
55 г
157 г
349 г
251 г
43 г
18 г
480 г
94 г
82 г
61 г
118 г
348 г
621 г
183 г
50 г
35 г
97 г
22 г
484 г
370 г
1 531 г
356 г
258 г
122 г
7 г
143 г
575 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 480 ₽; расчётная сумма составляет 4 249 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 2 недели

2 недели: 1 чел., 1800 ккал, 4×, 220 ₽, без яиц | Пикни2 недели: 1 чел., 2400 ккал, 4×, 320 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.