Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 5 человек

Без яиц. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 592 ккал на человека · 1 286 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рисовая каша

    573 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 88 г

    1.39 порции рецепта на человека · 306 ₽ на всех

  • Обед

    Индейка с рисом

    888 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 110 г

    1.39 порции рецепта на человека · 410 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    865 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 100 г

    1.39 порции рецепта на человека · 299 ₽ на всех

  • Перекус

    Яблоко с орехами

    267 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 38 г

    1.39 порции рецепта на человека · 271 ₽ на всех

День 2

2 601 ккал на человека · 1 574 ₽ на всех

День 3

2 602 ккал на человека · 1 539 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 47 продуктов
ПродуктНужно для блюд
972 г
7 372 г
2 272 г
3 270 г
589 г
7 890 г
102 г
675 г
5 122 г
4 741 г
4 535 г
19 г
2 990 г
1 929 г
11 710 г
3 449 г
92 г
923 г
302 г
9 435 г
3 073 г
913 г
2 954 г
984 г
560 г
2 111 г
849 г
8 018 г
108 г
1 065 г
653 г
4 842 г
144 г
1 538 г
680 г
1 340 г
915 г
13 630 г
3 582 г
13 922 г
240 г
435 г
2 265 г
96 г
816 г
1 480 г
9 512 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
183 г
2 134 г
576 г
1 110 г
298 г
3 785 г
2 100 г
1 518 г
1 525 г
8 г
833 г
2 825 г
1 229 г
92 г
198 г
120 г
2 810 г
881 г
370 г
1 039 г
288 г
847 г
3 034 г
1 065 г
198 г
690 г
144 г
856 г
915 г
2 242 г
1 098 г
6 119 г
240 г
630 г
28 г
1 480 г
5 005 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
585 г
2 189 г
524 г
176 г
1 604 г
2 002 г
3 223 г
1 650 г
3 г
1 970 г
824 г
3 325 г
1 012 г
503 г
3 935 г
1 648 г
214 г
946 г
198 г
679 г
849 г
2 932 г
108 г
216 г
2 668 г
453 г
1 340 г
6 218 г
1 224 г
1 678 г
1 230 г
32 г
816 г
1 308 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
204 г
3 049 г
1 172 г
2 160 г
115 г
2 501 г
102 г
675 г
1 020 г
1 360 г
7 г
1 020 г
272 г
5 560 г
1 207 г
222 г
182 г
2 690 г
544 г
329 г
970 г
498 г
560 г
585 г
2 052 г
238 г
1 484 г
230 г
680 г
5 170 г
1 260 г
6 126 г
435 г
405 г
36 г
3 198 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 33 600 ₽; расчётная сумма составляет 31 319 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 5 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без яиц | Пикни3 недели: 6 чел., 2600 ккал, 4×, 400 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.