Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 3 человек

Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 197 ккал на человека · 523 ₽ на всех

День 2

2 197 ккал на человека · 621 ₽ на всех

День 3

2 200 ккал на человека · 496 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 33 продуктов
ПродуктНужно для блюд
5 766 г
3 270 г
457 г
4 212 г
154 г
3 435 г
1 125 г
11 г
2 908 г
14 589 г
2 779 г
200 г
814 г
121 г
14 181 г
1 450 г
935 г
2 018 г
1 066 г
276 г
1 794 г
1 441 г
234 г
349 г
310 г
3 020 г
1 047 г
560 г
173 г
3 244 г
3 362 г
4 456 г
6 018 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 770 г
1 095 г
207 г
774 г
1 110 г
7 г
765 г
3 534 г
725 г
162 г
2 688 г
374 г
250 г
486 г
41 г
897 г
542 г
175 г
76 г
646 г
207 г
275 г
43 г
1 271 г
994 г
1 485 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 421 г
83 г
2 063 г
85 г
1 132 г
977 г
3 507 г
720 г
134 г
190 г
4 320 г
334 г
210 г
224 г
715 г
86 г
208 г
84 г
819 г
208 г
44 г
334 г
2 704 г
544 г
1 238 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 779 г
2 175 г
109 г
824 г
1 192 г
4 г
218 г
3 912 г
629 г
296 г
4 443 г
248 г
456 г
81 г
406 г
174 г
63 г
823 г
406 г
64 г
1 360 г
2 028 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
796 г
57 г
551 г
69 г
1 125 г
949 г
3 636 г
705 г
66 г
166 г
121 г
2 730 г
742 г
227 г
852 г
350 г
67 г
897 г
284 г
234 г
86 г
732 г
225 г
284 г
22 г
1 639 г
657 г
1 559 г
1 267 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 18 480 ₽; расчётная сумма составляет 17 026 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 1 чел., 2000 ккал, 3×, 180 ₽, без мяса | ПикниМесяц: 4 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц · Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.