Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 1 человека

Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 003 ккал на человека · 162 ₽ на всех

День 2

2 001 ккал на человека · 176 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка

    553 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 70 г

    1.4 порции рецепта на человека · 60 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    577 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 85 г

    1.4 порции рецепта на человека · 56 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    871 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 101 г

    1.4 порции рецепта на человека · 60 ₽ на всех

День 3

2 000 ккал на человека · 164 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 39 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 252 г
118 г
86 г
670 г
22 г
1 116 г
3 348 г
298 г
4 г
1 104 г
4 306 г
848 г
219 г
198 г
55 г
2 449 г
2 227 г
203 г
647 г
119 г
33 г
598 г
250 г
94 г
35 г
2 282 г
47 г
131 г
52 г
929 г
126 г
276 г
125 г
223 г
35 г
1 360 г
224 г
950 г
2 454 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
149 г
49 г
454 г
882 г
3 г
255 г
1 059 г
197 г
66 г
45 г
904 г
686 г
60 г
296 г
78 г
94 г
94 г
16 г
974 г
47 г
35 г
176 г
125 г
8 г
245 г
503 г
668 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
382 г
36 г
251 г
302 г
308 г
1 г
233 г
1 237 г
220 г
45 г
28 г
17 г
244 г
378 г
50 г
153 г
119 г
33 г
73 г
12 г
231 г
32 г
221 г
126 г
46 г
13 г
224 г
224 г
179 г
738 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
274 г
118 г
83 г
22 г
141 г
909 г
298 г
318 г
1 003 г
223 г
42 г
57 г
21 г
479 г
512 г
37 г
128 г
369 г
83 г
7 г
423 г
35 г
52 г
205 г
276 г
132 г
7 г
525 г
640 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
446 г
336 г
218 г
1 250 г
299 г
1 007 г
208 г
65 г
69 г
17 г
822 г
651 г
56 г
71 г
151 г
654 г
29 г
327 г
45 г
8 г
366 г
268 г
409 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 5 040 ₽; расчётная сумма составляет 4 710 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 6 чел., 2400 ккал, 4×, 260 ₽, без мяса | ПикниМесяц: 3 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц · Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.