Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 4 человек

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 006 ккал на человека · 745 ₽ на всех

День 2

2 005 ккал на человека · 869 ₽ на всех

День 3

1 996 ккал на человека · 784 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречневая каша

    530 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 68 г

    1.29 порции рецепта на человека · 227 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    726 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 93 г

    1.29 порции рецепта на человека · 139 ₽ на всех

  • Ужин

    Картофель с сыром

    489 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 58 г

    1.29 порции рецепта на человека · 217 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с миндалём

    250 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 40 г

    1.29 порции рецепта на человека · 201 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 46 продуктов
ПродуктНужно для блюд
936 г
491 г
7 064 г
397 г
1 170 г
854 г
4 492 г
798 г
452 г
3 266 г
9 940 г
1 340 г
21 г
3 137 г
14 108 г
3 077 г
311 г
1 191 г
349 г
11 980 г
4 186 г
978 г
1 992 г
556 г
362 г
381 г
118 г
2 609 г
955 г
733 г
159 г
278 г
3 536 г
170 г
438 г
275 г
4 168 г
1 016 г
472 г
619 г
1 684 г
210 г
4 224 г
2 712 г
9 742 г
10 194 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
168 г
1 843 г
1 170 г
216 г
1 087 г
1 662 г
1 290 г
10 г
661 г
3 184 г
750 г
441 г
160 г
3 224 г
1 242 г
211 г
546 г
560 г
322 г
281 г
54 г
121 г
114 г
764 г
504 г
26 г
992 г
828 г
2 376 г
3 643 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
323 г
1 597 г
199 г
1 519 г
2 850 г
683 г
3 832 г
793 г
71 г
229 г
189 г
1 832 г
506 г
294 г
516 г
381 г
118 г
480 г
278 г
1 136 г
170 г
105 г
931 г
480 г
472 г
413 г
133 г
986 г
714 г
1 330 г
1 885 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
936 г
658 г
54 г
636 г
798 г
1 338 г
3 456 г
1 340 г
11 г
712 г
3 632 г
722 г
160 г
343 г
4 044 г
1 506 г
258 г
430 г
593 г
634 г
106 г
1 602 г
114 г
161 г
1 262 г
536 г
322 г
288 г
26 г
870 г
438 г
2 772 г
3 115 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
2 966 г
397 г
386 г
1 250 г
452 г
266 г
2 344 г
1 081 г
3 460 г
812 г
80 г
177 г
2 880 г
932 г
214 г
500 г
556 г
362 г
976 г
452 г
798 г
98 г
1 211 г
298 г
479 г
26 г
1 376 г
732 г
3 264 г
1 550 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 24 640 ₽; расчётная сумма составляет 22 786 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 3 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без мяса | ПикниМесяц: 4 чел., 2600 ккал, 4×, 400 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц · Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.