Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 4 человек

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 598 ккал на человека · 1 230 ₽ на всех

День 2

2 604 ккал на человека · 1 303 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка на молоке с бананом

    669 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 105 г

    1.38 порции рецепта на человека · 282 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    858 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 99 г

    1.38 порции рецепта на человека · 237 ₽ на всех

  • Ужин

    Творожная запеканка

    828 ккал · Б 61 · Ж 33 · У 72 г

    1.38 порции рецепта на человека · 646 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с сыром

    248 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 37 г

    1.38 порции рецепта на человека · 138 ₽ на всех

День 3

2 595 ккал на человека · 1 522 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 50 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 088 г
175 г
10 741 г
1 258 г
493 г
16 520 г
1 013 г
1 836 г
4 146 г
353 г
3 130 г
18 г
918 г
62 г
4 013 г
12 968 г
3 036 г
96 г
1 878 г
394 г
11 848 г
512 г
707 г
1 526 г
3 357 г
2 573 г
1 111 г
512 г
217 г
5 010 г
1 548 г
184 г
353 г
308 г
1 624 г
485 г
540 г
4 246 г
8 593 г
616 г
950 г
1 240 г
331 г
5 095 г
367 г
124 г
2 328 г
3 964 г
6 324 г
16 636 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
3 762 г
493 г
4 540 г
236 г
930 г
1 922 г
83 г
9 г
62 г
1 097 г
2 972 г
757 г
477 г
3 576 г
166 г
433 г
935 г
978 г
62 г
1 950 г
184 г
83 г
308 г
490 г
102 г
1 115 г
2 184 г
1 640 г
367 г
600 г
918 г
1 265 г
2 956 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
175 г
3 157 г
3 060 г
374 г
906 г
744 г
86 г
477 г
1 218 г
3 604 г
854 г
96 г
304 г
2 988 г
172 г
240 г
592 г
988 г
477 г
512 г
32 г
1 872 г
86 г
234 г
157 г
179 г
1 046 г
1 756 г
894 г
1 216 г
1 544 г
2 117 г
5 538 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 088 г
1 351 г
1 258 г
4 280 г
109 г
317 г
89 г
465 г
3 536 г
647 г
662 г
318 г
2 940 г
178 г
312 г
1 206 г
634 г
123 г
172 г
422 г
89 г
400 г
117 г
172 г
953 г
2 329 г
616 г
950 г
1 637 г
62 г
596 г
1 478 г
5 000 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
2 470 г
4 640 г
293 г
1 162 г
96 г
3 130 г
9 г
442 г
1 234 г
2 856 г
778 г
435 г
76 г
2 344 г
512 г
192 г
540 г
625 г
607 г
1 017 г
1 126 г
96 г
501 г
109 г
190 г
1 133 г
2 324 г
1 240 г
331 г
924 г
63 г
512 г
906 г
1 464 г
3 142 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 44 800 ₽; расчётная сумма составляет 37 814 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 4 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | ПикниМесяц: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц · Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.