Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 4 человек

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 592 ккал на человека · 1 452 ₽ на всех

День 2

2 593 ккал на человека · 1 177 ₽ на всех

День 3

2 606 ккал на человека · 1 592 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 57 продуктов
ПродуктНужно для блюд
5 561 г
559 г
12 297 г
474 г
474 г
8 180 г
1 320 г
1 346 г
870 г
1 832 г
168 г
2 478 г
906 г
1 822 г
7 770 г
1 128 г
23 г
59 г
3 802 г
11 236 г
2 537 г
530 г
2 019 г
541 г
17 026 г
2 968 г
167 г
1 965 г
3 437 г
1 725 г
471 г
1 421 г
263 г
6 528 г
1 406 г
1 336 г
168 г
231 г
615 г
3 800 г
981 г
503 г
1 593 г
3 813 г
10 812 г
574 г
4 680 г
472 г
2 045 г
5 065 г
336 г
145 г
171 г
2 884 г
4 108 г
9 081 г
14 514 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
182 г
4 404 г
474 г
4 290 г
1 320 г
248 г
310 г
870 г
298 г
3 982 г
6 г
59 г
915 г
2 232 г
695 г
89 г
530 г
181 г
4 600 г
1 060 г
433 г
1 452 г
1 250 г
59 г
1 521 г
615 г
894 г
391 г
88 г
329 г
1 225 г
929 г
1 013 г
356 г
56 г
1 064 г
2 625 г
1 894 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
3 437 г
188 г
3 605 г
474 г
387 г
679 г
85 г
828 г
1 524 г
2 328 г
1 128 г
1 188 г
2 844 г
493 г
351 г
397 г
169 г
3 916 г
1 164 г
549 г
502 г
941 г
115 г
1 596 г
370 г
314 г
168 г
31 г
1 746 г
135 г
207 г
933 г
3 944 г
282 г
1 232 г
281 г
835 г
336 г
28 г
628 г
1 764 г
2 082 г
3 210 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 124 г
2 965 г
2 650 г
236 г
83 г
906 г
11 г
1 049 г
2 232 г
556 г
90 г
571 г
191 г
5 126 г
167 г
366 г
1 175 г
480 г
30 г
3 051 г
1 037 г
200 г
218 г
151 г
697 г
350 г
3 476 г
3 448 г
191 г
672 г
1 631 г
1 192 г
900 г
1 685 г
4 728 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
188 г
1 323 г
1 240 г
475 г
870 г
843 г
780 г
1 460 г
6 г
650 г
3 928 г
793 г
522 г
3 384 г
744 г
616 г
308 г
475 г
471 г
58 г
360 г
1 022 г
1 160 г
372 г
130 г
360 г
1 305 г
2 462 г
292 г
360 г
2 243 г
145 г
87 г
1 444 г
2 690 г
4 682 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 44 800 ₽; расчётная сумма составляет 40 406 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 4 чел., 2600 ккал, 4×, 400 ₽, без мяса | ПикниМесяц: 5 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц · Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.