Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 5 человек

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 005 ккал на человека · 1 038 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречневая каша

    493 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 64 г

    1.2 порции рецепта на человека · 264 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица по-индийски

    574 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 80 г

    1.2 порции рецепта на человека · 258 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    676 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 86 г

    1.2 порции рецепта на человека · 162 ₽ на всех

  • Перекус

    Творог с бананом

    263 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 31 г

    1.2 порции рецепта на человека · 354 ₽ на всех

День 2

1 993 ккал на человека · 1 043 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречневая каша с бананом

    663 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 104 г

    1.28 порции рецепта на человека · 352 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    796 ккал · Б 26 · Ж 36 · У 92 г

    1.28 порции рецепта на человека · 275 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с томатами

    308 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 6 г

    1.28 порции рецепта на человека · 339 ₽ на всех

  • Перекус

    Арахис горсть

    225 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 8 г

    1.28 порции рецепта на человека · 77 ₽ на всех

День 3

2 002 ккал на человека · 905 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка на молоке с яблоком

    645 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 96 г

    1.46 порции рецепта на человека · 380 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    822 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 105 г

    1.46 порции рецепта на человека · 197 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с капустой

    378 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 12 г

    1.46 порции рецепта на человека · 248 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    156 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 39 г

    1.46 порции рецепта на человека · 80 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 39 продуктов
ПродуктНужно для блюд
556 г
12 658 г
1 475 г
1 051 г
3 779 г
104 г
2 015 г
13 792 г
3 065 г
41 г
3 372 г
17 890 г
3 859 г
363 г
1 278 г
305 г
12 205 г
5 476 г
1 399 г
4 209 г
356 г
464 г
152 г
4 338 г
1 397 г
4 240 г
222 г
547 г
944 г
5 192 г
1 805 г
615 г
2 003 г
2 892 г
301 г
4 339 г
2 865 г
12 226 г
13 701 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
366 г
4 540 г
259 г
1 614 г
1 095 г
3 625 г
14 г
846 г
3 950 г
945 г
87 г
295 г
95 г
5 100 г
632 г
442 г
772 г
464 г
29 г
1 368 г
290 г
1 480 г
222 г
116 г
1 246 г
600 г
198 г
110 г
1 232 г
870 г
3 504 г
2 646 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 280 г
1 475 г
257 г
375 г
632 г
4 092 г
1 675 г
6 г
1 124 г
4 340 г
948 г
190 г
306 г
2 340 г
3 306 г
298 г
1 188 г
356 г
1 268 г
357 г
1 898 г
149 г
572 г
1 184 г
747 г
1 096 г
31 г
1 603 г
2 230 г
2 825 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 471 г
256 г
857 г
104 г
1 738 г
1 390 г
954 г
5 010 г
1 062 г
415 г
2 230 г
964 г
316 г
863 г
59 г
924 г
156 г
1 421 г
1 205 г
298 г
512 г
1 198 г
64 г
1 504 г
960 г
2 862 г
4 135 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
190 г
4 367 г
278 г
933 г
287 г
4 338 г
21 г
448 г
4 590 г
904 г
86 г
262 г
210 г
2 535 г
575 г
342 г
1 386 г
64 г
777 г
750 г
862 г
127 г
372 г
1 341 г
318 г
744 г
399 г
96 г
1 035 г
3 630 г
4 095 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 30 800 ₽; расчётная сумма составляет 28 450 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | ПикниМесяц: 5 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц · Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.