Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 5 человек

Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 203 ккал на человека · 1 037 ₽ на всех

День 2

2 207 ккал на человека · 1 056 ₽ на всех

День 3

2 201 ккал на человека · 1 062 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка на молоке с бананом

    752 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 118 г

    1.55 порции рецепта на человека · 395 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    873 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 112 г

    1.55 порции рецепта на человека · 209 ₽ на всех

  • Ужин

    Омлет с сыром

    577 ккал · Б 34 · Ж 43 · У 9 г

    1.55 порции рецепта на человека · 457 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 39 продуктов
ПродуктНужно для блюд
6 705 г
560 г
7 362 г
311 г
4 976 г
252 г
390 г
9 198 г
1 875 г
37 г
4 751 г
25 110 г
4 801 г
334 г
1 100 г
198 г
19 868 г
2 012 г
1 440 г
3 022 г
1 156 г
502 г
5 658 г
453 г
2 621 г
38 г
1 170 г
874 г
521 г
5 057 г
2 148 г
3 070 г
1 220 г
459 г
368 г
5 702 г
3 285 г
7 554 г
10 442 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 351 г
1 900 г
1 296 г
390 г
3 448 г
8 г
538 г
6 600 г
1 110 г
117 г
422 г
108 г
6 348 г
780 г
310 г
390 г
138 г
1 216 г
453 г
456 г
38 г
1 170 г
136 г
1 216 г
692 г
1 510 г
608 г
107 г
760 г
2 490 г
3 282 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
2 220 г
560 г
1 812 г
108 г
885 г
1 950 г
11 г
1 272 г
6 570 г
1 335 г
140 г
3 120 г
624 г
302 г
1 148 г
140 г
1 845 г
465 г
290 г
131 г
1 385 г
698 г
109 г
2 119 г
780 г
2 674 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 399 г
3 650 г
115 г
1 928 г
3 800 г
18 г
1 328 г
5 240 г
1 204 г
288 г
90 г
4 530 г
474 г
1 183 г
750 г
438 г
584 г
105 г
1 282 г
1 560 г
459 г
76 г
750 г
1 118 г
2 652 г
2 483 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
735 г
88 г
867 г
252 г
1 875 г
1 612 г
6 700 г
1 152 г
217 г
250 г
5 870 г
608 г
354 г
300 г
1 156 г
224 г
1 848 г
1 262 г
149 г
1 174 г
758 г
612 г
76 г
2 073 г
2 168 г
1 632 г
2 002 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 30 800 ₽; расчётная сумма составляет 28 118 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 5 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | ПикниМесяц: 6 чел., 2200 ккал, 5×, 260 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц · Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.