Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 6 человек

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 197 ккал на человека · 1 444 ₽ на всех

День 2

2 193 ккал на человека · 1 490 ₽ на всех

  • Завтрак

    Цельнозерновой тост с яйцом и огурцом

    471 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 46 г

    1.3 порции рецепта на человека · 476 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    536 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 79 г

    1.3 порции рецепта на человека · 312 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    732 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 94 г

    1.3 порции рецепта на человека · 211 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с сыром

    234 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 35 г

    1.3 порции рецепта на человека · 195 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Финики с орехами

    221 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 34 г

    1.3 порции рецепта на человека · 296 ₽ на всех

День 3

2 198 ккал на человека · 1 523 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рис на молоке с бананом

    469 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 81 г

    1.04 порции рецепта на человека · 312 ₽ на всех

  • Обед

    Рис с овощами

    502 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 93 г

    1.04 порции рецепта на человека · 480 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    647 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 75 г

    1.04 порции рецепта на человека · 268 ₽ на всех

  • Перекус

    2 варёных яйца с хлебом

    335 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 14 г

    1.04 порции рецепта на человека · 268 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Варёное яйцо с хлебом

    244 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 14 г

    1.04 порции рецепта на человека · 193 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 45 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 350 г
1 710 г
20 075 г
648 г
8 445 г
1 724 г
1 251 г
3 154 г
198 г
1 296 г
624 г
6 183 г
11 388 г
32 г
4 134 г
21 252 г
4 036 г
832 г
1 935 г
657 г
11 160 г
5 942 г
1 767 г
4 098 г
1 265 г
499 г
581 г
244 г
5 782 г
3 020 г
10 284 г
1 256 г
712 г
1 645 г
6 388 г
696 г
1 038 г
484 г
2 236 г
6 906 г
215 г
2 564 г
1 791 г
12 996 г
20 582 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
4 681 г
1 710 г
375 г
428 г
624 г
1 524 г
1 560 г
15 г
1 063 г
4 998 г
980 г
117 г
724 г
224 г
2 628 г
780 г
490 г
1 062 г
617 г
499 г
750 г
1 390 г
2 598 г
488 г
209 г
137 г
1 745 г
234 г
3 140 г
36 г
750 г
3 787 г
7 007 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 350 г
524 г
6 182 г
1 590 г
479 г
464 г
95 г
1 788 г
1 788 г
9 г
867 г
5 298 г
1 063 г
134 г
517 г
4 488 г
1 456 г
346 г
1 983 г
211 г
75 г
2 255 г
1 341 г
254 г
214 г
399 г
1 390 г
375 г
886 г
1 193 г
38 г
562 г
702 г
2 974 г
7 549 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
704 г
2 674 г
648 г
1 740 г
482 г
1 251 г
918 г
822 г
3 288 г
1 413 г
5 160 г
937 г
356 г
351 г
125 г
1 284 г
2 201 г
507 г
711 г
209 г
581 г
100 г
2 573 г
385 г
4 086 г
243 г
179 г
770 г
1 417 г
696 г
321 г
250 г
486 г
2 162 г
73 г
1 253 г
1 089 г
1 156 г
3 161 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
482 г
6 538 г
3 405 г
388 г
1 343 г
103 г
1 296 г
2 049 г
4 752 г
9 г
791 г
5 796 г
1 056 г
226 г
343 г
308 г
2 760 г
1 506 г
424 г
342 г
229 г
68 г
203 г
1 246 г
2 259 г
271 г
110 г
340 г
1 836 г
342 г
864 г
410 г
69 г
5 080 г
2 864 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 43 680 ₽; расчётная сумма составляет 40 701 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 5 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без мяса | ПикниМесяц: 6 чел., 2400 ккал, 4×, 260 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на месяц · Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.