Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 5 человек

Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 010 ккал на человека · 1 089 ₽ на всех

День 2

1 999 ккал на человека · 1 064 ₽ на всех

День 3

1 992 ккал на человека · 1 018 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 43 продуктов
ПродуктНужно для блюд
5 249 г
2 392 г
2 355 г
237 г
8 996 г
69 г
630 г
6 742 г
3 270 г
38 г
1 673 г
990 г
2 204 г
16 755 г
4 406 г
338 г
283 г
896 г
751 г
2 428 г
586 г
6 г
923 г
90 г
3 231 г
3 145 г
8 294 г
1 748 г
172 г
855 г
3 039 г
939 г
14 020 г
5 614 г
14 318 г
2 060 г
472 г
34 г
755 г
92 г
1 180 г
4 632 г
7 212 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
495 г
1 344 г
660 г
71 г
1 305 г
1 695 г
5 г
840 г
990 г
416 г
4 570 г
1 148 г
59 г
436 г
130 г
815 г
1 059 г
1 780 г
885 г
205 г
880 г
3 326 г
3 716 г
1 557 г
516 г
25 г
1 362 г
1 000 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 280 г
548 г
660 г
1 798 г
930 г
2 070 г
5 210 г
1 309 г
74 г
102 г
274 г
1 331 г
1 860 г
243 г
354 г
939 г
3 720 г
5 415 г
1 544 г
472 г
25 г
1 180 г
2 686 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 185 г
1 035 г
2 163 г
69 г
630 г
900 г
1 200 г
25 г
833 г
409 г
3 680 г
954 г
157 г
76 г
252 г
938 г
6 г
923 г
29 г
1 053 г
3 089 г
172 г
197 г
1 230 г
1 920 г
1 899 г
4 730 г
34 г
22 г
2 364 г
1 650 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
2 289 г
500 г
166 г
3 730 г
3 218 г
8 г
1 379 г
3 295 г
995 г
182 г
74 г
460 г
266 г
675 г
312 г
60 г
2 178 г
755 г
1 565 г
862 г
210 г
575 г
5 055 г
2 616 г
755 г
19 г
906 г
1 876 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 30 800 ₽; расчётная сумма составляет 28 801 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 4 чел., 2400 ккал, 5×, 400 ₽, без молочных | ПикниМесяц: 6 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без молочных продуктов · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.