Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 4 человек

Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 401 ккал на человека · 1 354 ₽ на всех

День 2

2 394 ккал на человека · 1 363 ₽ на всех

День 3

2 401 ккал на человека · 1 510 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 49 продуктов
ПродуктНужно для блюд
3 657 г
698 г
7 887 г
1 482 г
3 194 г
2 452 г
1 168 г
7 360 г
2 447 г
4 456 г
11 026 г
13 г
3 276 г
920 г
618 г
2 535 г
6 528 г
3 567 г
214 г
1 107 г
959 г
3 458 г
452 г
702 г
2 455 г
10 г
1 210 г
2 484 г
24 г
1 832 г
5 890 г
6 636 г
2 977 г
690 г
913 г
1 296 г
138 г
1 848 г
7 394 г
11 693 г
10 506 г
796 г
3 234 г
4 070 г
384 г
112 г
2 648 г
10 176 г
9 157 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
944 г
2 542 г
1 438 г
642 г
230 г
1 510 г
1 998 г
3 314 г
1 410 г
626 г
2 272 г
992 г
446 г
720 г
131 г
791 г
5 г
353 г
798 г
1 866 г
720 г
229 г
1 062 г
2 275 г
3 008 г
2 711 г
322 г
1 191 г
1 231 г
32 г
827 г
1 886 г
1 291 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
262 г
2 254 г
1 256 г
460 г
197 г
3 198 г
1 810 г
1 698 г
618 г
920 г
618 г
379 г
1 508 г
878 г
69 г
303 г
1 365 г
122 г
149 г
1 064 г
2 073 г
1 185 г
786 г
690 г
218 г
342 г
138 г
496 г
1 008 г
1 519 г
4 951 г
157 г
860 г
1 210 г
27 г
3 154 г
1 513 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 849 г
163 г
1 055 г
698 г
702 г
392 г
1 113 г
1 535 г
4 478 г
11 г
920 г
1 484 г
912 г
73 г
152 г
959 г
1 085 г
132 г
266 г
736 г
5 г
808 г
968 г
1 450 г
2 004 г
823 г
246 г
436 г
290 г
1 790 г
4 000 г
1 980 г
163 г
655 г
1 219 г
31 г
870 г
3 062 г
2 739 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
864 г
274 г
2 037 г
784 г
500 г
648 г
349 г
1 539 г
912 г
648 г
1 536 г
2 г
1 248 г
610 г
1 264 г
786 г
72 г
206 г
288 г
67 г
436 г
779 г
1 210 г
259 г
24 г
864 г
1 570 г
1 581 г
648 г
220 г
518 г
2 320 г
3 166 г
864 г
154 г
528 г
410 г
384 г
22 г
950 г
2 074 г
3 614 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 44 800 ₽; расчётная сумма составляет 39 992 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 4 чел., 2400 ккал, 4×, 320 ₽, без молочных | ПикниМесяц: 5 чел., 2000 ккал, 3×, 220 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.