Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 4 человек

Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 393 ккал на человека · 1 228 ₽ на всех

День 2

2 396 ккал на человека · 1 249 ₽ на всех

День 3

2 396 ккал на человека · 1 273 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 48 продуктов
ПродуктНужно для блюд
857 г
611 г
6 898 г
2 054 г
4 836 г
683 г
6 411 г
106 г
496 г
2 334 г
4 854 г
32 г
2 328 г
3 204 г
10 048 г
3 875 г
524 г
318 г
2 839 г
672 г
1 891 г
1 630 г
15 г
988 г
77 г
1 843 г
5 206 г
10 160 г
2 268 г
984 г
264 г
860 г
3 444 г
152 г
986 г
25 г
2 166 г
8 555 г
12 655 г
9 602 г
143 г
1 957 г
2 062 г
106 г
508 г
104 г
5 561 г
7 451 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
148 г
1 504 г
419 г
1 100 г
119 г
1 592 г
50 г
2 198 г
11 г
959 г
3 144 г
930 г
201 г
120 г
394 г
247 г
514 г
304 г
5 г
26 г
929 г
1 539 г
2 276 г
786 г
984 г
124 г
222 г
262 г
25 г
2 344 г
3 247 г
2 770 г
629 г
902 г
25 г
25 г
1 901 г
1 173 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
286 г
480 г
1 277 г
1 195 г
76 г
2 023 г
496 г
756 г
1 276 г
720 г
468 г
1 092 г
1 109 г
71 г
129 г
700 г
38 г
381 г
693 г
784 г
3 778 г
233 г
842 г
724 г
708 г
3 426 г
2 357 г
2 269 г
143 г
348 г
605 г
29 г
907 г
2 468 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
857 г
1 540 г
358 г
610 г
212 г
1 078 г
690 г
10 г
1 033 г
3 424 г
960 г
120 г
69 г
613 г
167 г
773 г
562 г
25 г
2 204 г
1 783 г
762 г
212 г
2 094 г
152 г
1 458 г
1 945 г
3 160 г
1 269 г
685 г
305 г
25 г
508 г
26 г
1 166 г
1 928 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
178 г
3 374 г
1 931 г
276 г
1 718 г
56 г
888 г
1 380 г
12 г
1 608 г
744 г
2 388 г
876 г
132 г
1 133 г
219 г
604 г
384 г
11 г
295 г
25 г
914 г
679 г
2 323 г
720 г
140 г
192 г
508 г
840 г
3 892 г
3 294 г
295 г
250 г
56 г
24 г
1 586 г
1 882 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 35 840 ₽; расчётная сумма составляет 32 446 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 3 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, без молочных | ПикниМесяц: 4 чел., 2400 ккал, 5×, 400 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.